如何提高游泳減肥效率？

今年夏天，全國各地進入「燒烤」模式，越來越多的人選擇游泳為主要健身方式。游泳一個小時可以消耗476大卡，相當於兩個漢堡的熱量。但想要有減肥的效果，游泳必須要選擇水溫較高的時候，除非你能一直保持心率非常劇烈。

在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。但在夏季，如果是在室外游泳我們無需擔心水溫，只需考慮防晒。而如果是室內游泳池，則最好也要考慮恆溫效果的。在溫水中游泳雖然一開始會體感不佳，但的確對減肥和抑制食慾有幫助。

當然，如果你控制了飲食、選擇了溫水，游泳還是不瘦，那就說明你運動強度太低了。那麼，有哪些方法能提高我們在泳池中減肥的效率呢？

水中HIIT訓練

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗得多。這時候就需要水中HIIT訓練：以一分鐘的中速運動作為開始，然後加快速度達到最大心率的90%或者95%（最大心率=220-年齡）。繼續保持這個效果15到20秒，然後減到起始速度運動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力衝刺15到20秒。保持這種循環運動在15分鐘以內。也就是說，可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。為了保證這一標準，每游一段時間，可以對著表數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」就是1分鐘的心率。

使用踢水板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

分時段練習

像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15-30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。

休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。當然，進行如此訓練的前提是充分補水，記得也要在游泳前適量攝入糖分，因為水壓可能會對心臟造成壓力，沒有補充會很危險。

此外，夏季游泳人數較多，在你減肥衝刺時，切忌不要因為「橫衝直撞」對他人造成傷害。不過在夏季，在確保安全的前提下，挑戰公開水域也是無數游泳健將的選擇，這也是他們日常的健身和瘦身方式。

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