要健身，必深蹲！但是這幾個錯誤分分鐘毀了健身的效果！

如果你想擁有強壯的腿部，不用說,你必須每天鍛煉。但是你每周都認真訓練,為何你下半身仍然沒有力量?這裡有人們在塑造強壯的腿部肌肉時犯的五大錯誤，大家一定要避免。

1. 沒有深蹲

你的腿部不強壯的最主要的原因是,你不深蹲。可能有些人受傷了，不允許他們深蹲,這些人可以跳過這一步驟。但如果你是健康的，也沒有受傷,就趕快使用深蹲架吧!不能用深蹲杠鈴代替。壓腿,下蹲,腿部彎曲對腿部肌肉塑造都有好處，但是與正確的深蹲訓練相比的話，還是有所欠缺。

2. 全方位運動時不深蹲

如果你正在進行深蹲訓練,那就太好了。但你有完全深蹲嗎?完全深蹲,我指的是臀部要低於膝蓋骨底部。與半蹲相比，全蹲是力量和肌肉的最佳塑造者。完全深蹲會傷害膝蓋嗎?據科學研究表明,它實際上不會損害膝蓋。全蹲有助於強健膝關節，並預防損傷。

3. 做長期的，緩慢的有氧運動

並不是所有的有氧運動都是一樣的。如果你埋頭慢跑了幾個小時或者在跑步機上走了幾個小時，實際上並不利於你力量的增長。一項研究發現,力量和耐力訓練結合在一起的話，可以抑制力量訓練的一些副作用。所以,在不損害力量增長的前提下，如何去做有氧運動呢?答案就是高強度間歇訓練,這種訓練在保留肌肉和力量的同時，還可以很好的鍛煉心血管。

4. 沒有逐步增加壓力

當你把壓力施加於你的身體，你的身體就會適應和改變，以便在將來更好地應付這種壓力。所以，如果你去健身房，每周以同樣的重量做4組訓練，你的身體就會適應這個壓力。但重點是要持續增加壓力，這就意味著,一旦你的身體適應4組訓練，你必須改變壓力強度，這個可以通過增加更多重複次數,更多組數,更多重量,或者減少休息的時間來實現。

5.沒有足夠的蛋白質

營養是一個很寬泛的話題，至少對於本文涉及的範圍來說，有點太寬泛。所以，這裡要專註於力量塑造所需要的最重要的營養素之一：蛋白質。不是為休閑鍛煉或大街上的老百姓而制定的。而是針對那些想要真正獲得力量增長的人所說的。對於那些高強度訓練的運動員，每磅體重至少需要1克蛋白質以便更快的實現肌肉的塑造進程。

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