沒有鍛煉基礎的人如何增強體質？

高中生暑假鍛煉患上肌肉溶解症，女子被公司罰做深蹲搶救無效死亡。沒有鍛煉基礎的人想要增強體質就真的那麼困難那麼危險嗎？

增強體質最簡單的理解無非就是增加肌肉量，減少身體脂肪，提高心肺耐力。沒有鍛煉基礎的人只要接受訓練就會有很大提高，沒有基礎的人並不需要把自己的訓練弄的太複雜。新手把一些健身基本方法和原理弄懂就可以開始訓練，或者說找人帶你訓練，只要練了新手就會有提高。要麼花時間學健身，要麼花錢請私教。

1.熱身

訓練之前熱身是非常重要的，一能夠促進血液循環，二能夠提高體溫。這對於你的訓練狀態和安全都是非常重要的。5到10分鐘就好，根據你的狀態，天氣，季節決定多久。

2.無氧運動

自重訓練，如俯卧撐，深蹲，引體向上

器械訓練，如啞鈴彎舉，硬拉

都是無氧運動

3.有氧運動

跑步，游泳等，都是無氧運動

新手健身最簡單的方法就是

熱身+無氧運動+有氧運動 無氧和有氧運動不建議超過一小時。

新手健身不推薦天天訓練，有鍛煉的決心是好的，天天訓練不僅不能夠讓你快速進步，反而會讓你受傷退步。所以新手兩到三天訓練一次就夠了。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！