簡單的呼吸伸展瑜伽動作 緩解疲勞癥狀

現在很多人一天至少8個小時對著計算機，長時間下來，很容易有眼睛疲勞和肩部疲勞的問題。想要緩解這些疲勞癥狀，不妨做做簡單的呼吸伸展瑜伽動作。下面小編就來為你詳細講解具體瑜伽動作。

（配圖：簡單的呼吸伸展瑜伽動作）

首先，閉上眼睛，深呼吸一口氣，然後腦勺向後仰，張開大口呼吸。感覺頭部的重量，讓頭部盡量貼近背部。進行10秒的深呼吸和停止，慢慢地呼氣，然後再吐氣。

然後，雙手屈肘抱住後腦勺，呼氣，慢慢地將你的頭部及頸部向前伸。繼續靜靜地呼吸，然後再將頭部向背後仰，延長脖子線條。向前伸展的時候下巴盡量碰到胸部，同時深吸一口氣，停頓10秒。接著再慢慢回到正常的呼吸狀態。

閉上眼睛，慢慢地呼吸，頭部向左右旋轉360度。一邊保持呼吸，一邊輕輕地做頭部圓周運動，左右各兩次。

呼氣，然後雙手屈肘在背後相互抓住。做動作的時候抬頭挺胸，感受面部、胸部的肌肉伸展。深呼吸，然後停止呼吸30秒，換方向重複動作。如果覺得坐起來有困難，可以利用毛巾作為輔助工具。

站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂向後交叉伸展，頭部向上仰起，緩慢地呼吸，感受手臂的伸展。做動作的時候注意肩膀和胸部要打開。

手臂和脖子放鬆，同時呼吸，重複一次。

雙臂在背後交叉，深呼吸，胸部大開肘部伸直。接著頸部、上半身向前傾，吐氣，向上伸展你的手臂。手臂伸展至垂直於地面時深呼吸並伸展10秒。吐氣，然後上身慢慢回到原來位置。

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