你的腸道「變黑」只要8周，學7招最簡單的清腸法

當你腹脹、便秘、長痘痘時，是否首先想到給腸道「洗個澡」？「腸道排毒」的概念深入人心，可選錯了方法會讓腸道更勞累。

我國有70%以上的人腸道年齡普遍大於實際年齡10歲。《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威消化科專家，教你最正確的「腸道排毒法」，找迴腸道丟失的年輕。

受訪專家

火箭軍總醫院消化內科主任 王瑞玲

北京中醫藥大學東直門醫院消化科主任醫師 李曉林

中南大學湘雅醫院營養科教授 李惠明

常用的「排毒法」，讓腸道「變黑」

最常用的「排毒產品」尤其受到女性青睞，如排毒膠囊、腸潤茶等，它們的有效成分多為大黃、番瀉葉、決明子等瀉劑。長期用這些產品可能損傷腸道黏膜，讓腸道「變黑」。

連續服用市面上的排毒類產品超過八周，就可能讓結腸產生黑變。

長期服排毒產品者最好去做一下結腸鏡，確定是否有這種癥狀，必要時在醫生指導下停用相關產品。

有人不用排毒產品，但一便秘就用果導片、開塞露等藥物。這類葯雖然能緩解便秘，但如果長期用，可能損傷腸壁神經，減弱腸道功能。

便秘者的腸道沒有力氣蠕動，在藥物的刺激下被動蠕動、超負荷工作，不是身體自身正常的功能，一旦停葯，過勞的腸道會迅速停擺，反而加重便秘，還可能引起藥物依賴。

7個習慣讓腸道變年輕

1

定期讓腸道休息

每十天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。

2

定點吃飯，雷打不動

無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。飯後不要立刻工作，可適當活動，如散步15分鐘。

3

睡前絕不吃太多東西

如果晚間特別餓，可吃個水果或喝杯溫熱的牛奶，這樣不會給腸道製造太多額外的負擔。

4

精油泡腳

將雙腳浸泡在40℃左右的水中，滴入6滴杜松精油，浸泡10分鐘左右，可改善腸道吸收功能。

5

不偏食

可在早、中、晚三餐時換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，一整天都可以吸收均衡的營養。

6

不熬夜

要養成早睡早起的好習慣，合理安排工作和生活時間，晚上11點必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機。

7

堅持運動

每天抽出1個小時鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。

腸道最愛的7種食物

腸道養顏液

蜂蜜

蜂蜜含有氨基酸、維生素，可促進身體良性循環。建議常喝蜂蜜水，既潤腸又美容。

腸蠕動加速器

海帶

海帶呈鹼性，有助潤腸通便。最佳吃法是清蒸，這樣不會破壞礦物質，還可有效增加腸蠕動。

腸解毒消化酶

豬血

豬血經過消化酶分解，會產生有解毒作用的物質，可縮短重金屬微粒在體內逗留的時間。喝豬血白米粥，能有效幫助腸道解毒，預防結腸癌。

腸疏通管道工

糙米

糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，源源不斷地為腸道輸送能量，預防便秘和腸癌。可與排骨、海米一同熬製成粥。

腸動力添加劑

酸奶

益生菌在腸內無聲無息地「繁衍」，協助腸道抵抗有害菌。兩餐之間喝杯酸奶，可使腸內菌群平衡，促進腸道消化分解。

腸強健催化劑

花生

花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。每日吃5~6粒花生，就能強健腸道。用水煮花生，營養不會被破壞，也容易吸收。

腸清潔鐘點工

黑木耳

含有植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的「毒素」，並將其排出體外，起到「洗滌」腸道的作用。涼拌吃最營養，依個人口味加入調料攪拌均勻即可。

本期編輯：張原 本文作者：生命時報記者 張瑾 生命時報特約記者 莫鵬

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