你也遇到減脂平台期了嘛？

在減肥過程中，你肯定有過這樣的經驗，明明都按計劃練，但體重就是靜止不動，有時還會出現回升狀況，短則一兩周，長則各把個月。這時候最容易讓人灰心喪志因為你不知道這種狀況會持續到什麼時候，甚至出現「我永遠瘦不下來了」的念頭。

如果遇到這種狀況時，我們要先恭喜你，

因為你進入了減重過程中很重要的一個階段-平台期；

在這期間身體正在分解脂肪，並將脂肪代謝成廢物和水分，

脂肪雖然消失了，但卻以廢物和水份的型態繼續存於身體當中，

所以當廢物和水分全都排出後，你才會看到體重的下降，

這也是為什麼體重通常是呈現階梯式的下降而非直線下降的原因。

除此之外，減肥的人也會常常有兩大疑惑！

吃很少卻不會瘦

很多人都知道少吃多動的原則，但在真正減肥時期都只做一半，因為懶的動，又想立即見效，於是就盡量控制飲食，身體吸收少了，自然體重就變輕，因為體重快速減輕，就會變本加厲的吃更少。身體吸收的熱量越來越少，基礎代謝率開始下降，當基礎代謝率下降了，會讓身體呈現冬眠狀態，能夠燃燒的熱量有限，消耗熱量就更少了。

運動再多都沒有用

明明已經到健身房報到，也盡量在運動了，怎麼也瘦不下來？運動沒用的原因，可能在於運動量及強度不夠。根據世界肥胖醫學會建議，要達到有效的減重，必須在一周內累計運動300分鐘到400分鐘，平均下來一天最好運動50分鐘，且運動時必須達到呼吸微喘的程度，因此『逛街』不算、飯後『散步』的效果也有限。

減重不單單是在少吃多動下功夫，重要的是要養成運動習慣，讓運動習慣和飲食調配成為生活的一部份，自然能在生活作息中養成習慣，若是遇到「平台期」，以下4招可以幫助你輕鬆度過！

增加運動時間或頻率、改變運動模式

當同一運動模式持續太久，身體因為習慣了，就不會再進步，消耗的能量也會越來越少，所以建議每6~8周後，必須從運動型態、時間、強度進行改變，以免身體產生慣性阻斷進步。

改善不當的日常作息

減重是長期抗戰，要有好的睡眠及飲食習慣，除平時需要的活動量，良好的運動習慣也是不可或缺的，這樣才能有效燃燒體脂肪、提升基礎代謝率。

調整飲食

均衡飲食乃是最基本的原則，6大營養素都要攝取，即使是少吃也必需兼顧營養，完全不吃澱粉或是斷食對身體都會造成傷害。

獎勵自己，別用吃當成犒賞的藉口

當你因心情不好或壓力太大，想用大吃大喝來治癒自已，這時應該要想想是否有其他方式可以紓壓又不會造成身體負擔，運動或逛街買喜歡的東西來犒賞自己都是選擇，唯有保持心態及情緒的良好狀況這樣才能真正改善停滯期的困擾。相信現在你應該對在減重時所會發生的平台期有大致的了解，如果你發現自己進入了調整平台期，別灰心也別放棄，恭喜你，堅持下去很快就可以看到成果了！

健身教練哪家好？

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