過了60歲最怕三種病

人到60歲，就進入了花甲之年，身體和心態都會隨之發生一系列變化。很多人60歲之後，感覺身體大不如從前。60歲以後是壽命的關鍵期，最怕三種病：

第一，心腦血管病仍是頭號大敵

60歲後，中老年人心腦血管系統患病率很高，其死亡率今年來也急劇上升。心腦血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重，尤其是中年人，一旦發生心梗，腦梗，猝死和癱瘓的可能性更高。如果在長期熬夜、吸煙、情緒激動後，持續出現胸痛、胸悶、肢體癱瘓、言語不利等，應儘快就診。

第二，骨折是「第二殺手」

在我國，50歲以上的中老年人每年因骨質疏鬆會出現37萬多起骨折事件，60歲後發生率急劇升高。飲食不均衡，接觸陽光少，骨骼脆性增加，骨折的危險性升高。所以，很多50歲出頭的人，稍稍運動就會覺得腰酸背疼、膝關節酸軟、腳步虛浮，很有可能是患上了骨質疏鬆症。

第三，老年痴呆症來襲

老年痴呆症又稱阿爾茨海默病，現已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之後老年人的「第四大殺手」。阿爾茨海默病俗稱老年痴呆，在60歲以上的老年人中，患病率約為7%，這就意味著100個老年人中有7人患有老年痴呆。

怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢？要做到以下三點：

一、順應四時陰陽變化

順應四時變化，就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居。當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著該起床了。

另外，建議在每晚9時至11時休息、11時至次日1時入睡。中醫認為，陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺最能養陰，睡眠質量也最佳。

順四時而適寒暑。祖國傳統養生學講究順四時而適寒暑，對於老年朋友來說，如能順應時節養生，不僅能夠順利度日，還能增進健康、延年益壽。

順應四時變化，就需要春天多出門散步，吸收大自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。

二、吃粗糧，少食多餐

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於消化系統的正常運轉，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。粗糧吃得少，起不到預防慢性病等多種保健作用。《中國居民膳食指南》建議，每天最好能吃50～100克粗糧，健康成年人每天吃的量佔主食總量的三分之一比較合適。

另外，老年人由於咀嚼及吞咽能力較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進食時間又拖得很長。為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養，不妨採用少食多餐法，一天分5~6餐進食。

三、保持平和的心態

心態平和是許多長壽老人的共同特點。心態平和，心臟才健康。從中醫角度看，受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時，多發掘事物積極的一面；坦然面對問題，堅定立場，學會沉默，學會換位思考，包容一切，淡泊名利。只有這樣，才能健康長壽。

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