微胖 微涼 微餓 微汗…… 這套「微健康法則」你值得擁有!

中醫有個說法叫「適者有壽」

追求健康尤其要講究「適度」二字

你若要問有醫君

如何把握這個「度」？

那就得說一說「微健康」這個概念

「微健康」包括微胖、微涼、微餓、微汗、微愚和微笑，做到這幾點有易於人體健康長壽。

微胖

肥胖會帶來一系列疾病，比如高血脂、高血壓等。但過於消瘦，對老年人來說也絕對不是一件好事。

瘦弱的老年人容易發生骨質疏鬆、骨折，免疫力也比較差，容易發生流感、肺炎等。因此，和過瘦相比，微微有點肉更有利於人體健康。

怎樣的體重算合適？可以來算算BMI指數：

BMI=體重(KG)/身高(M)的平方，通常正常範圍為18.5-24.99。

指數在22.6-27.4之間，死亡率最低，實際上這個數字就是正常到微胖的範圍。

美國一項針對600萬人，長達40年的調查發現，超過標準體重10%-15%的人最長壽，死亡率是最低的。

除了看體重，腰圍也很重要。如果脂肪都堆積在腹部，腰圍特別粗，發生三高的幾率也會比較大。

所以，老年女性腰圍不應該超過80厘米，男性腰圍不應該超過87厘米。

微胖的優勢在老人中更是明顯，日本的研究表明，與偏瘦的人相比，40歲左右偏胖的老人平均壽命明顯更長。

因為適量的皮下脂肪不僅僅可以保暖，還可以在人無法攝入食物時提供能量，相對的就提高了身體的抗病能力。

當然，我們說的是微胖，而不是肥胖，對於已經超過上面提到的標準的人群，仍然需要控制飲食，加強運動。

微涼

若要小兒安，三分飢與寒。溫度和健康的關係也緊密相連。

研究表明，最佳的環境溫度應該是18-20攝氏度，即略低於人體最佳舒適溫度。這時人體的免疫力最強，不僅如此，對睡眠也有促進作用。

那麼如何才能做到微涼？

飲食上不宜過燙

一方面，烹調方式上，多採用涼拌、蒸、煮等低溫烹調方式，可以最大限度保留食物營養。

減少煎炒、油炸等高溫烹調方式，這種烹飪方式不僅會使營養元素大量損失，還可能生成致癌物。

另一方面，食物應在保溫、微涼狀態下食用，長期吃燙食，可燙傷食道黏膜，誘發食道癌。

過燙的食物不好，過冷的食物也不好，把握一條原則，熱無灼唇，冷無冰齒。

　

何時睡覺很關鍵！

由於我們的體溫並非恆定不變，所以何時睡覺是很關鍵的。

我們的體溫在晚上9-11點開始下降，凌晨1-3點降到低谷，清晨8點左右開始回升。

所以最佳睡眠時間自然是晚上9點到次日8點之間的某段時間。

另外，在燈光中入睡會導致體溫上升，影響正常代謝功能，所以最好在黑暗的環境中入睡。

滋陰潤燥

來一場自然之旅，多去湖邊、流水、高山、森林等，這些地方多為自然之陰比較豐富的地方，有利於身體滋陰潤燥，還能調理心神。

平時沐浴洗澡，都不要用太熱的水。

運動

多做瑜伽、太極拳、慢跑等需氧運動。

微餓

古時候有個養生方法叫做「辟穀」，通過這種斷食療法，可以激發人體自身的免疫能力。

對於老年人來說，選擇辟穀並不合適，但也可以通過飲食量的適當控制來達到這個目的。

在物質豐富的年代，很多人一不小心就吃多了，想要健康，不妨堅持七分飽的飲食規則。比如，以前一頓吃得下兩碗飯的，吃一碗半即止。

這樣不僅可以保證營養的攝入，還有利於控制體重，保持大腦的清醒。

微汗

　

都說生命在於運動，可多大的運動強度合適？

老年人運動應該遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

也有比較定量的計算方式，可以計算運動後的心率，運動後的最高心率應該控制在「170減去年齡」之內。

堅持每天在戶外運動半小時到一個小時，散步、打太極拳都是適合老年人運動的不錯的運動方式。

微笑

任何一種情緒波動都會對我們的內臟器官、細胞、神經系統、肌肉血管、內分泌系統等等產生大量的參數變化。

我們都會發現當孩子害羞時、激動時，臉就會發紅，當他憤怒的時候臉色會鐵青，當他恐懼的時候，會嚇的臉色會蒼白，這種情緒變化導致血液循環的變化是立竿見影的。

這些改變就導致了我們平常的平衡狀態的失衡，這就需要我們身體的自調機能付出更多的能量來調節。

美好的情緒，能使身體產生良好的反應。保持心情愉悅，每天微笑，就會使人產生美好、舒服、輕鬆、愉快的感覺。這種正向情緒，能夠使人精力充沛，活力四射。

微愚

長壽離不開樂觀豁達的心態，而豁達的心態又來源於淡泊名利、難得糊塗的處世哲學。

斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內心氣憤、抑鬱誘發多種疾病，最終賠上健康。

養生必先養心，生活中糊塗一點、瀟洒一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧。

來源：四川名醫

海峽都市報社新媒體生活部 出品

值班編輯：小漁

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