近日一位患抑鬱症的父親，在將自己的孩子親手殺死之後選擇自殺。孩子的父親由於工作問題引發抑鬱症，但他一直對孩子很好，偶爾還會陪孩子去學鋼琴，平時也沒有任何異常。據警方推測，案發當天，孩子父親應該是正好趕上抑鬱症發作，選擇這種極端的方式結束了自己和孩子的生命。如今孩子的媽媽瀕臨崩潰，有時還出現精神恍惚的癥狀，完全無心繼續以後的生活。

抑鬱症是自殺率很高的精神疾病，在抑鬱症患者中，約 2/3 的人曾有自殺念頭，約 15% 死於自殺。抑鬱症患者如果有了自殺的念頭該怎麼辦？你不妨花上幾分鐘的時間去嘗試下面的建議來擺脫自殺想法！

1)相信自己的抑鬱終究是會過去的

只要堅持下去你的抑鬱症是可以痊癒的，你現在有痛苦自殺的念頭不是你內心真實的想法，而是抑鬱症錯誤的思維帶給你的假象，你的抑鬱症經過合理的治療是完全可以治癒的。不要總躺在床上，多做戶外運動同時要樹立信心積極的治療。

2）和別人分享你自殺的意念

很多時候應對自殺想法的第一步就是和自己比較信任的人分享我們的想法，尋找一個願意理解你的痛苦並且願意幫助你的人，向他們表達自己現在糟糕的情況。要學會調節自己的心情，同時要正確的看待工作和生活中面臨的問題，不要過於悲觀，要從多個角度考慮問題，要有積樂觀的心態，多與家人、朋友溝通，多做些自己喜歡的事情，讓心情開朗起來。

3）在這段時間內不做任何事情

即使現在你覺得你已經無法容忍的痛苦，但是可以對自己說「我可以再等12小時，這段時間內我不會做任何不好的事情，或者說等過段時間再說。」其實有很多和你痛苦的人在苦苦的掙扎，相信問題之後必有所轉機。

4）堅信自己是有價值的人

很多時候抑鬱症患者會覺得自己一無是處，但是這只不過是在自己極度抑鬱的消極的想法。你身邊的親人都是需要你的，即使你覺得現在你不能為他們做一些什麼，但等你抑鬱症痊癒之後你又可以對自己所愛的人有所貢獻了。

建議在日常工作中可以制定切實可行的日常活動表，每天結束後填寫回顧、分析日記，既能使你擺脫不願活動和不想做事的處境，又能給你帶來活動後的滿足，逐步消除懶怠與內疚。同時要學會自我稱讚，自我欣賞，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩定，心境良好，這對緩解抑鬱症很有效果。

5）要避免毒品和酒精

很多人會借酒消愁，但酒精會使你自殺的念頭變得更加的強烈，如果你感到絕望或者有想死的念頭，不要濫用酒精和非處方藥物。

6）在自己比較平靜的時候，計劃一些緊急的自救方案

• 找到人多的地方感覺一下「人氣」，避免總是自己獨處，自己獨處就給了自己鑽牛角尖的機會。

• 保證家裡的安全，可以在自己大腦比較清醒的時候，清除自己家裡危險的物品，比如藥物、尖銳的物品等。

7)積極的尋求專業的幫助

當自己有這方面的傾向是可以儘早的治療減輕癥狀和不適，有自殺念頭的人是需要儘早診治和干預的，自己可以及時的向醫生、心理熱線、急救熱線求助的。

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