意想不到！這些食品竟然對減肥有益！

又到了泳裝季節，美女們，你會選擇怎麼減肥呢？

先讓我想想？

有沒有一種不忌口，不運動，

還能自然瘦的方法呢？

OMG！這是在做白日夢嗎？！

雖然有很多減肥方法，但是不能吃自己喜歡吃的東西真的是很令人煩惱的一件事。

但忍著不吃東西而導致壓力過大，可能會造成反效果。

在這裡，日媒就來介紹幾款飲食中的推薦食品，並且告訴你，減肥中不敢碰的食物，只要注意飲食方法和量就可以啦！

好開森啊！終於可以安心吃了！

1、冷凍水果

在選擇水果的時候要注意GI值(升糖指數)。GI值表示吃該食物的血糖上升難易度，值越高，血糖上升速度越快，越容易堆積脂肪。

水果雖然甜，但是GI值不高，非常適合減肥。冷凍水果咀嚼次數較多，容易獲得滿足感，也能夠消暑。

需要注意的是，菠蘿和西瓜升糖指數較高，要謹慎食用。

2、容易飽腹的爆米花

以玉米為原料爆米花含糖分較多，因此有些人在減肥的時候避免吃爆米花。

但是少量的爆米花有利於減肥。爆米花含有大量食物纖維，相比於其他點心更容易有飽腹感。

在非常想吃點心的時候，不妨試一下爆米花。

3、巧克力

作為甜食的代表，巧克力很多時候都被列為減肥中的禁忌品。但是可可豆含量佔70%的情況下，巧克力也是可以吃的。

能夠促進代謝的可可多酚對減肥非常有利，所以在飢餓的時候可以嘗試少量的巧克力。

是不是還有其他想吃的？都能吃嗎？日媒都給你總結了適合減肥者吃的食物哦！快搬小板凳圍觀吧！

應該多攝入的食材

雞胸脯肉、牛肉、低脂牛奶、糙米、全麥麵包、百吉圈、紅薯、黃綠色蔬菜、橄欖油、芝麻油、亞麻籽油、早晨吃的水果、無糖酸奶。

應該少攝入的食物

帶皮的雞腿肉、五花肉、雪花牛肉、(全脂)牛奶、麵包、黃油麵包、土豆、色拉油、晚間水果、冰淇淋。

掌握碳水化合物的攝取方法

碳水化合物是人體活動所需的能量源，鍛煉之後應該主動攝入。但是，運動量較少時攝取碳水化合物過多則很容易轉化成脂肪，我們需要根據運動量進行增減。

1、選擇比精白米消化吸收緩慢的糙米，能夠避免血糖值變化過大，增加飽腹感，減輕減肥時飢餓難耐的感覺。

2、吃麵包的時候，丹麥酥類脂肪含量高，選擇低脂肪的長棍麵包是關鍵。而且黑麥麵包的消化吸收更慢，可以說是減肥的最佳選擇。

如果注意精選食材，不需要過於限制食量也可以健康減肥。不要單單依靠零卡路里食品，弄清楚塑造美妙身材的食材才是重要的。

想減肥又想吃好？

這3個注意事項要牢記

減肥時的飲食尤其要注意食用量和方法，不然就是放縱了吃，不會有減肥效果！

1、注意飲食時間，睡前3小時不能吃

晚上身體缺乏活動，不容易消耗熱量，容易發胖。睡前3小時不能吃東西。

2、每天熱量攝取不超過100卡路里

還有上述推薦的食物的食用也要有個限度。把每一天的熱量攝取量控制在100卡路里比較好。

3、減肥忌空腹

減肥中的空腹感是不可避免的，但是也不要讓自己太餓，謹防壓力過大。一味克制的減肥很痛苦，適當的吃點上述食品不是更好嗎？！

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