這6個瑜伽姿勢可以幫助你有個完美的睡眠

我們上床睡覺的時候，我們中很少有人能睡著。幸運的是，有一些練習可以幫助你平靜你的神經系統，緩解壓力，並在幾秒鐘內放鬆。

小編為你找到了6個簡單的瑜伽姿勢，之後你會像嬰兒一樣入睡。

1. 把腿搭在牆上

怎麼做:躺下面對牆壁，把枕頭放在你的腰下。抬起你的雙腿，這樣你的腳跟和膝蓋就在同一條線上，你的手就在你的身體上，手掌向上。保持這個姿勢2分鐘。然後平穩地彎曲你的膝蓋，然後把它們移到兩邊。

2.腹部朝下

怎麼做:趴在你肚子下的枕頭上，把你的手指鎖在背後。深呼吸，彎曲你的背部和腳趾，試著用你的手去摸你的腳後跟。然後慢慢地往下，呼氣。

重複練習10-10次。只有這樣，你才能「解鎖」你的手指，放鬆你的手。

3.腿廣角

怎麼做:坐下來，雙腿分開，在你面前放一個枕頭。把你的背挺直，然後深深地吸氣。然後，慢慢地呼氣和伸展你的手臂，躺在枕頭上。

躺在這個位置上，吸氣和呼氣10次，然後向上。

4.腳在一起

怎麼做:仰躺在枕頭上，把雙腳連接起來，然後將膝蓋伸展到兩側。你的手在你的身體上放鬆和伸展，手掌向上。深呼吸,均勻。保持這個姿勢3分鐘。

5.躺下腿側向一邊

怎麼做:仰卧，屈膝，把它們放在一起。慢慢地把你的腿傾斜到一邊，用你的手抓住它們。像這樣保持1分鐘，然後改變方向。每一側重複2次。

6.躺著

怎麼做:躺在枕頭上舒服地躺著。輕輕地把你的腿伸展一下，把你的手放在兩邊，手掌向上。注意你的脊柱和頭是一條直線。做三次深呼吸，然後用鼻子呼氣。然後取4個普通的。這時，你會感到睏倦，很快就會進入深度睡眠狀態。

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