冷水澡並非人人適宜！五類禁忌人群需「悠」著點

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夏季炎熱，許多人圖省事，常洗冷水澡。有人認為這樣不僅會讓身體更涼快，而且能提高耐寒力、抵抗力；也有人覺得冷水會導致「寒氣」侵入體內，使人身體素質變差......種種說法究竟哪種正確呢？洗冷水澡到底是強身健體還是傷身？

當人體處於極熱狀態，沖涼確實是很舒服的。從物理學上來說，冷水可以帶走身體部分熱量，幫助降溫。但突然的冷水刺激也會給身體帶來影響：

1）皮膚表面血管急劇收縮，避免熱量散失過快；

2）身體適當增加產熱，應對體表溫度突然降低。

結果呢？「沖涼」後，體表溫度雖然下降，但體內的溫度變化並不明顯。洗完澡後，身體散熱速度明顯減慢，反而覺得更熱。

因此，更建議用溫水洗澡來降溫。

對，你沒有看錯！溫水可以適當刺激皮膚血管舒張，利於排汗。洗完澡後，身體會覺得更涼快。

冷水洗澡好處多，其中強身健體應該是多數人比較認同的觀點，但這種說法並不全對。

1）增強抗寒力

冷水洗澡確實增強了人體適應寒冷的能力。這樣的人不容易感冒，是因為在同樣的受涼環境，抗寒力強的人能適應的更快。但有人說增強人體免疫力，就這一點，目前醫學上難以量化測量。

2）增強血管彈性

對於人體血管來說，這的確是很好的錘鍊。用冷水洗澡，神經系統明顯受到刺激，會導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進新陳代謝，還會使皮膚變得柔軟、有彈性。不過，儘管洗冷水澡有一些益處，其可能存在的傷害同樣不可忽視。

3）鍛煉人的意志

尤其在冬天，冷水的刺激，會使得腎上腺素和甲狀腺激素分泌增加，兩種激素共同作用，使人精神飽滿，體力充沛。此外，堅持冷水洗浴，對於改善抑鬱、焦慮等負面情緒也有積極作用，還有助於磨練意志，增強自信。

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冷水澡並非人人適宜，比如：有些人一洗冷水就感冒，有些女性則會出現月經不調，甚至還有老年人洗澡時或洗澡後出現血壓急速升高、心絞痛、急性心衰、腦出血、腦梗塞等緊急癥狀。因此，以下人群在洗冷水澡時更應該「悠」著點：

禁忌人群

1）心腦血管疾病、高血壓患者；

2）嬰幼兒及60歲以上老人最好不要洗；

3）坐骨神經痛、關節炎，對冷過敏的患者；

4）體質較弱、月經不調的女性，尤其在經期、孕期、哺乳期等階段；

5）特殊情況下應避免，如：劇烈運動後、飲酒飽腹後、大汗後、性生活後、感冒及發熱期間。

每個人適應環境的能力不同。如果自身條件允許的情況下，想要堅持冷水洗浴，建議「循序漸進」，包括洗浴部位的「由局部到全身」、水溫的「由高漸低」以及洗浴時間的「由短漸長」。

要掌握適合自己的「度」，採取科學、合理的方法，具體來說有以下幾點：

1）從夏季開始，在早晨為佳，可以全方位的刺激人體機能，使人精力充沛。

2）每次洗冷水澡前適當做「熱身」運動：用手輕輕揉搓皮膚數分鐘，感覺發紅、發熱為止。

3）洗澡時，先往四肢「淋」水，數分鐘後再沖洗胸、背部，讓身體逐漸適應。

4）冷水浴最適宜的水溫是20℃。建議從略低於體表溫度的30℃左右開始訓練，逐步下調，以自己不感覺特別難受為準。開始鍛煉時間宜短，2-3分鐘即可，以後逐漸延長到10-15分鐘，一般認為不宜超過15分鐘。如水溫低於20℃則時間應相應縮短，水溫越低，時間應越短。

5）劇烈運動後不要洗冷水浴，因為這時體表的毛細血管擴張，如果突然「遭遇」冷水，會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適。

6）在洗澡過程中，如果出現皮膚持續變白、頭昏等癥狀，應立即停止，以免發生意外。

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