親身實踐來說明 跑步和跳繩哪個更減脂 更安全

哪個更減脂？

我是產後肥胖，斷奶後，腰圍依然固定在90厘米。作為運動小白，第一選擇自然是跑步。但是因為太小白，根本不懂配速控制心率什麼的。天天五公里一個月，只瘦了兩斤，腰圍到88而已。感覺自己累死累活，得到和付出完全不成正比呀。於是想要換一種運動。這就盯上了跳繩。

剛開始，只能跳500個，基本就感覺自己要掛了。慢慢的變800，然後上千。最後覺得運動時間更重要。於是改成堅持半個小時，盡自己最大的努力。到現在，我半個小時一般不低於3000個。兩個月，注意飲食，腰圍到68。感覺自己的精力和免疫力都好了一些。所以一直都堅持。但是沒有減肥時期那麼頻繁，飲食的控制也更寬鬆。

至於說為什麼，跳繩對於我，或者說我這樣的小白，效果更好一些。我用心率來說明一下吧。

我每次運動前的熱身不會超過5分鐘，明顯在開始運動後很快心率就會上升到燃脂心率以上，並且就算中間1000以後，我在拉伸的20秒，或者休息十秒的話，心率也不會掉到燃脂以下。反而是在我半個小時的運動時間結束後，心率還在燃脂區間燃燒更長時間。可以說這半個小時的效率蠻高。

哪個更容易受傷？

相關研究的數據來說。跳繩對膝蓋的傷害只是跑步的八分之一。跳繩時膝蓋是自然彎曲，前腳掌著地。重點是控制核心的穩定，和手腕的甩繩及呼吸節奏。而我雖然只跑了一個月的步，腳踝卻扭到過兩次，一次比較嚴重。不得不暫停了半個月運動。這應該是和我剛開始運動，相關知識不夠，體能不夠有關。但是跳繩運動的一年多以來，我沒有任何的運動傷害。這是我的親身實踐，如有誤差，還請指正。

總結，如果你是運動小白，不能控制配速和心率那選擇跳繩，或者歐美版強度高一些的健身操。能提高並維持心率在一定區間的運動。

如果你的自重高，那必須是快走慢跑，或者游泳這樣的運動比較好。

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