「捂臉」發胖的8個預兆,竟然全中招了!快來自查
「月半」這個東西,
如影隨形,實在讓人煩惱。
明明辛辛苦苦減肥減了1年,
瘦了10斤。
但過節回一次家,
經過爸媽的「精心照料」,
體重就蹭蹭漲回來了……
節日長胖,是因為吃撐了。
但更恐怖的是,
平日里!不聲不響地胖!
然而,
不聲不響的胖也會有預兆。
如果你也出現了這些現象,
就要好好調整自己的狀態了。
▼徵兆1:嗜睡,整個人懶洋洋
大多數人變胖,都是從「懶癌」開始的。
平時總是無精打采,
該吃飯的時候,卻寧願躺在沙發上,
不肯做飯,最後用速食麵代替;
明明睡夠了8小時,
卻還是哈欠連連。
如果不是因為生病或過度疲勞
而導致上面情況的發生,
那你就要擔心脂肪開始堆積了。
▼徵兆2:食量大增,嘴裡永遠嚼著東西
或是因為工作壓力,
或是因為身體健康原因,
不少人會遇到突然食量大增的情況。
工作或者學習的時候,
煲劇的時候,
久坐在電腦前,
或者窩在被窩裡,
期間不停地吃薯片、堅果,
身邊的零食一股腦地往嘴裡塞。
而這些零食,熱量並不低。
如果工作時需要幫助思考或集中精力,
可以每隔一小時活動一下,
勞逸結合,
給自己一個緩衝的時間,
那麼工作時就更容易全神貫注了。
▼徵兆3:幾周都沒運動過
想要保持好身材,
除了控制飲食,
還要堅持鍛煉。
不然光是減食量,
容易造成營養不良,集中力下降。
不僅影響工作或者學習,還會影響身體健康。
特別是在25歲之後,
人的新陳代謝逐漸變慢,
原來吃不胖的人群,
也會開始出現發胖和皮膚鬆弛。
所以唯一的應對方法就是
每周進行科學地鍛煉。
▼徵兆4:一個多月沒有記錄體重
雖說每天稱重會增加負擔壓力,
但也不能長時間不稱重。
因為減重是個長期的鍛煉過程。
想要不發胖,
最直觀的方法就是觀察體重,
適時調整飲食和鍛煉方法。
▼徵兆5:經常感到口渴
突然變得容易口渴,
無論怎麼喝水都感覺不夠,
這是身體攝入鹽分過多,
或者缺水的表現。
在缺水的環境中,
脂肪難以進行分解消耗,
就只能存貯在身體各處了……
所以除了控制攝入鹽分外,
要保證每天補充的水分量,
要多次少量攝入,
不要等到口渴了才喝水。
建議每天喝1500-2000mL的白開水,
千萬不要用飲料代替。
▼徵兆6:過度疲勞,感到壓力大
疲勞和壓力所導致的激素分泌變化,
也是發胖的重要原因。
因為過大的壓力,
會導致腎上腺糖皮質激素的分泌增加。
這種激素會改變人體內脂肪組織的分布。
它會把其他部位的脂肪,
短期內搬到腹部和臀部,
這就是為什麼會先出現小肚腩的原因。
▼徵兆7:飲食不規律
生活規律千萬不能輕視,
但在情況允許的情況下,
一定要按!時!吃!飯!
不規律的飲食會造成激素的不正常分泌。
一旦感覺到餓,
有些激素就會減少釋放,
從而讓你消耗掉更少的熱量。
▼徵兆8:長時間便秘
造成便秘的原因,
不僅有身體上火,
還有攝入蔬菜水果量過少、
不注意飲食等引起的。
而便秘會造成脂肪堆積,形成贅肉。
出現便秘現象,
要在飲食中增加膳食纖維的攝入,
維持消化系統和腸道健康。
胖和生活習慣是互相影響的,
所以要養成良好的生活習慣,
管住嘴、邁開腿,
做一個健康快樂的人!
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編輯/閆偉奇、胡達聞
來源/i生活家微信
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