做到這4件事，遠離中年肥胖有效預防三高
發育期的肥胖是皮下脂肪型的胖，贅肉會囤積在腰和屁股。可是，中年的肥胖卻是內臟脂肪型肥胖，會囤積在內臟，造成小腹突出的肥胖狀態，對健康有很大的威脅，容易患上高血糖、高血壓和高血脂等疾病，並且會加速動脈硬化，提高心肌梗塞與腦梗塞的風險。
做到以下4件事，能夠讓你遠離中年肥胖有效預防三高
1.有氧運動
有氧運動具有燃燒內臟脂肪的效果，而在生活中要能長久持續，最重要的是培養做得來的運動習慣。例如比平常早一個車站下車走回家、不搭電梯，儘可能爬樓梯等等，最好的方式就是走路，一天走路20分鐘，就具有有氧運動的效果。
2.保持健康飲食習慣
避免高熱量的食物，油炸的食物會在體內產生活性氧，對卵巢的細胞產生損害。極端的控制飲食也會造成健康危害，因此保持規律均衡的飲食，每餐吃八分飽即可。
3.補充蛋白質與大豆製品
與更年期肥胖有極大關係的女性荷爾蒙雌激素，可透過攝取大豆製品來補充。此外蛋白質也對女性荷爾蒙生成不可或缺，可透過魚、肉以及乳製品來補充。
4.保持良好的睡眠質量
良好的睡眠質量與分泌女性荷爾蒙密不可分，可在睡前1小時吃一匙蜂蜜，有助於生成血清素，提高睡眠品質。晚上11點前入睡也有助於分泌成長荷爾蒙，幫助燃脂。
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