養腎這個話題，對於男人來說，就跟女人談減肥一樣，永遠是個熱點。說到養腎，除了日常生活習慣的改變，比如少熬夜，多運動等，在中醫上，穴位的運用，食療的調養，都很有效。先介紹幾個養腎固精的穴位給大家。

一、湧泉穴。

《黃帝內經》說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。湧泉穴是一個著名的養生大穴，經常按摩湧泉穴，可以使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、腰膝壯實不軟、行走有力。晚上洗腳時，或睡前，可以按摩3～5分鐘。

二、腰眼穴。

腰眼穴是補腎穴位中最重要的一個，被稱為「經外奇穴」，位於腰部第4腰椎刺突下旁開約3.5寸的凹陷中。按摩的時候可先將雙手搓熱，貼於穴位之上，上下左右揉搓，直至發熱即可；經常按摩腰眼穴具有強腰健體、固精益腎等功效，還可防治中老年人因風寒所引起的腰痛癥狀。

三、關元穴。

「關」就是關上，是封藏的意思，「元」就是元陽和元陰，合起來就是封藏一身之真元的意思。關元穴是男子藏精、女子蓄血之處，刺激關元穴，可以使腎氣活躍，補充腎氣。日常可以按摩，每次3～5分鐘便可；艾灸的效果更好，每次灸15分鐘左右。

四、太溪穴。

是腎經的原穴，位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。刺激太溪穴可提高腎功能，所以可以常按揉太溪穴，每次5分鐘左右便可。當然在腎經的流注時間，即17～19點時按摩的效果更好，按揉的力度，除了要有酸脹的感覺之外，還要有麻麻的感覺。

除了穴位外，再給大家推薦幾種葯食兩用的補腎食品。

1、桂圓。葯食兩用，有壯yang益氣、養血安神、潤膚美容等多種功效，男女都適宜，男可養腎，女可補血，吃起來也非常好吃。

2、肉桂。熱性，補元陽，暖脾胃，除積冷，通血脈。燉肉時，可加幾克肉桂在裡面做佐料，最著名的是肉桂羊肉湯。

3、山藥。補虛的佳品，《本草綱目》載山藥能「益腎氣，健脾胃，止泄痢」。平時可多吃山藥，做菜，山藥粥，都很不錯。

其他知名的補腎食材，還有枸杞、牡蠣、覆盆子等，在傳統中醫上，將這些材料搭配在一起，用九蒸九曬的方式炮製，做成方便沖泡飲用的養生茶，效果更佳。

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