我去上了維密教練的芭蕾課，一小時就 get 了馬甲線！

原標題：我去上了維密教練的芭蕾課，一小時就 get 了馬甲線！

美麗芭蕾大概是最美型的健身方式了——即使為了它變成一隻「廢鵝」也願意。

如果厭倦了健身房裡無休止推銷的私教和放著吵鬧音樂的動感單車，那你大概會和小石醬一樣，愛上「美麗芭蕾」（Ballet Beautiful）這項安靜，優雅，處處洋溢著形體之美的運動。

脫衣有肉，穿衣顯瘦的維密天使們，也非常喜歡通過美麗芭蕾來鍛煉身形，讓自己在T台上達到最佳狀態，而在日常練習時，則伴隨著悠揚的輕音樂，通過低強度、多次數的自重力量訓練，來達到燃脂塑形的效果。

維密天使 Stella Maxwell 和 mary helen 一起跳ballet beautiful

光用語言描述，你大概體會不到美麗芭蕾的魅力，但如果你見過美麗芭蕾的創辦人 Mary Helen Bowers，恐怕馬上就想跟著她鍛造好身材——小石醬上周跟著她上了一小時的課，回家照鏡子發現隱藏多時的馬甲線居然露出來了。

Mary Helen Bowers

看完這篇文章，說不定今晚你也躍躍欲試了呢。

各路明星超模，全靠她擁有健美身材

Mary Helen Bowers 在維密訪談節目中

很多人熟知 Mary Helen Bowers，是因為她一直在幫維密天使們做走秀前的形體訓練，在那部經典的電影《黑天鵝》中，她也是娜塔莉·波特曼的幕後御用芭蕾指導，因此也有了「黑天鵝教母」的美稱。

《黑天鵝》劇照

Mary 和娜塔莉·波特曼

在與維密天使們的相處中，Mary 覺得最有趣的是看到她們對美麗芭蕾「上癮」的過程。「像 Gigi 她們第一次做這個訓練的時候都覺得很難很痛苦，在努力訓練之後她們看到了身材的變化，之後紛紛開始對美麗芭蕾著迷了。」

Mary 和她的天使學員們在紐約的工作室

「在訓練中我能看到她們的身體線條在慢慢的變化，這一點很神奇。我自己也是一個目標導向的人。看著她們身材變好，很有成就感。」Mary 說道。

Mary 和 Miranda Kerr

我們熟悉的維密天使 Candice Swanepoel、Lily Aldridge、Devon Windsor、Stella Maxwell 等都是 Mary 的天使學員。

Mary 和 Lily Aldridge（右） 和 Erin Heatherton（中）在一起

Lily Aldridge 甚至曾公開表示：她能在產後迅速恢復身材，Mary Helen Bowers 功不可沒。

不只改變形體，更是改變氣質

Mary Helen Bowers 曾經在紐約城市芭蕾舞團當了十年芭蕾舞演員，期間她創造了一些訓練動作，為自己做健身和塑形的練習，Mary 通過練習這些動作，讓自己在舞台上看上去更加強壯和自信。

芭蕾舞演員時期的 Mary

Mary 從芭蕾舞團退役之後休息了一段時間，發現體重在增加，身體也不像之前那樣緊實了，可她並不想去健身房或者上芭蕾舞課——於是她開始在家中客廳里攤開瑜伽墊，重新拾起以前的芭蕾訓練動作。一天做 45 分鐘的訓練。

Mary 在她紐約的工作室

通過練習，Mary 漸漸地恢復到了做芭蕾舞演員時的狀態，朋友們見了她都很好奇這是怎麼做到的，她便開始和身邊的人分享自己的訓練日程，也延伸出了不同的訓練動作，這也就是「美麗芭蕾」的雛形。

「芭蕾舞是一種十分女性化的舞蹈，它運用身體的方式也很獨特。」Mary Helen Bowers 告訴我。

《CR fashion book》為 Mary 拍攝的照片

常見的健身運動如深蹲、力量訓練、騎自行車和瑜伽，這些運動會使肌肉向內收縮，也會讓肌肉厚度變大。而美麗芭蕾大多數的動作都是在延展和伸長身體的曲線，這樣的動作能幫助練習者擁有纖細又有力的優美肌肉線條，這一點也是美麗芭蕾和其他運動最大的不同。

芭蕾大多數的動作都是在延展和伸長身體的曲線，給人以「向上」的感覺

美麗芭蕾的門檻相對較低，即使小石醬這種運動神經不太發達的人，用點心認真學也能輕鬆學會。

在家練習時也只需一張瑜伽墊和一瓶水（Mary 在訓練時會強調多補充水分）就能完成。

不要小瞧這個動作，真的很累！

Mary 現在已經是兩個孩子的媽媽了，即使在懷孕中，她也沒有放棄心愛的芭蕾舞。

美麗芭蕾也有針對孕期的女性的訓練課程，主要是針對腿部、手臂和臀部肌肉的伸展鍛煉，弱化了需要用到腹肌的核心運動。

產後的 Mary 很快恢復了身形，一邊練芭蕾一邊曬娃

這些運動不僅對孕婦放鬆精神有幫助，也會對孕期的噁心和孕吐有緩解的作用，更有利於生完小孩之後身材的恢復。（當然，以上的前提是你有一定運動基礎，且諮詢過醫生，確認身體和胎兒都健康，可以做適當的運動時。）

Mary 還推出過名為《Ballet Baby》的孕婦運動操

我們常常會覺得學芭蕾的姑娘有氣質，其實就是在這日復一日的伸展練習中，擁有了「向上」感的挺拔身姿，身材纖細有力但不纖弱，一站一動之間給人以輕盈之感，也為自己塑造了良好的精神面貌。

這種由內而外散發魅力的氣質，才最迷人。

上周六，Mary Helen Bowers 應維多利亞的秘密的邀請來到上海——這也是她第一次來到中國。

小石醬應邀體驗了一節美麗芭蕾的課程，並告訴她，在中國有無數熱愛美麗芭蕾的粉絲，為了能有朝一日變成優雅的白天鵝，即使練成「廢鵝」也樂此不疲。

Mary 也表示她已經開通了微博@BalletBeautiful，慢慢開始了解中國愛美人士們的心態，或許接下來在國內會有進一步開拓市場的計劃呢！

你們猜哪個是小石醬，猜對了也並沒有獎~

如果你想自己練習美麗芭蕾，一些網站上可以找到資源，當然我們是支持正版的——可以去她的官網 balletbeautiful.com購買適合自己的課程。

在文末，讓我們一起跟著 Mary 做一節經典的「天鵝臂」教程吧！

經典天鵝臂

鍛煉部位：手臂、胸部、肩膀、後背

天鵝臂側位

鍛煉部位：腰部、核心、手臂、後背

天鵝臂向後伸展

阿拉貝斯克芭蕾舞姿站位

循環阿拉貝斯克式

鍛煉部位：腿部、臀部、後背

只要你堅持，一定能看得到效果的，相信我！

文、編輯 _ 小石醬 特別鳴謝_ Angela、77

圖片 _ 來自網路，部分由維多利亞的秘密提供

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