每天最佳運動時間是何時？

炎夏讓我們更加關注動時間選擇。一天中究竟什麼時候最適合運動？

傍晚訓練

——運動表現最佳

一些健身達人會建議清早起來第一件事就進行運動，因為這個時間段幾乎不會有其他的安排衝突，這樣更有可能形成長期的規律或習慣。此外，一些習慣晨練的人表示，早晨鍛煉後讓自己在一整天都精力充沛，效率更高。

不過，如果早起對你來說難如登天，好消息是：我們在一天的傍晚，運動表現（尤其是高強度運動）最佳。

研究顯示，我們的力量和靈活性都會在下午晚些時候達到最佳水平，而生理極限也會更高。科學家們認為，這是由於我們的生物鐘效應讓體溫逐漸升高，從而在這個時候達到最高值。

當然，這也不是說你早晨的運動一定會大失水準。研究顯示，一直保持早上訓練的習慣，可以讓你上、下午的表現水平持平。也就是說，如果你的下一場跑步比賽是早晨7點鳴槍開跑，那將訓練時間改到7點並持續一段時間，有助於你取得更好的比賽成績。

空腹晨練

——並不助於燃脂

有些人會在早晨空腹做有氧運動，認為這樣可以消耗更多脂肪。確實，有證據顯示這種做法可以加速脂肪燃燒，但是只是短期內的。從幾天或幾周的長度來看，這種做法並沒有太多優勢。

比如，在一項研究中，年輕女性隨機分成兩組，一組在進行有氧運動前不吃東西，另一組攝入250卡路里的奶昔或其他低卡食品。四周後，兩組研究對象的脂肪和體重減輕程度幾乎完全一樣。同樣，在另一項針對肥胖女性的實驗中，兩組研究對象在吃早飯和不吃早飯的情況下進行高強度間歇運動，六周後脂肪減少量沒有差異。

夜間鍛煉

——合理安排不會影響睡眠

因為運動會讓你的身體興奮，傳統看法認為晚上運動會干擾睡眠。但其實並沒有研究支持這種結論。

一項針對年輕人的小型實驗發現，在睡覺前兩小時進行劇烈有氧運動不會影響他們入睡或睡眠深度。同樣，在一項針對老年人的研究中，在下午7點至8點半期間進行有氧運動甚至和晨練一樣會改善他們的自述睡眠質量。

當然，每個人都是特殊的。也許夜間鍛煉就會影響你的睡眠情況。但你只有嘗試過才能知道。

總的來說，最佳的鍛煉時間，就是你能夠進行鍛煉的時間。如果你經常在不同的時間段運動，那當你記錄你的進步情況時，記得把鍛煉時間也記下來。這樣，你就知道當你表現不佳時，是否是你的生物鐘在作祟了。

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