草原上練習瑜伽的比基尼女孩，這樣瘦身擁有苗條身材

　減肥瘦身的方法有很多種，但是生活中我們有又經常看到許多減肥失敗的人，練習瑜伽就是非常健康的瘦身方式，還對健康有好處，有利養生。那麼接下來就讓我們一起隨著瘦身瑜伽教程來看看吧!

　　這樣練瑜伽擁有苗條身材

　　半月式

　　1、半月式採用站姿，首先醬將自己的腳併攏站立，吸氣，然後從自己的身體兩側將手臂向上伸直，接著手指交叉握緊，食指伸直合併，手臂靠在耳朵上。

　　2、吐氣，將我們的上半身保持挺直的狀態，身體從腰部開始向前後左右不同的方向轉動，轉動的時候要注意保持身體平衡。

　　功效

　　這個動作能讓脊椎得到伸展，柔韌度增加，同時消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪，舒緩下背痛和坐骨神經痛。

　　單腿平衡式

　　1、單腿平衡式採用站立的姿勢，雙腿併攏，腰背挺直。雙臂自然放在身體兩側，眼睛平視前方，均勻呼吸。

　　2、彎曲手肘，雙手在背後合十。

　　3、吸氣，左腿伸直不變，右腿向後伸展小步，腳尖點地。

　　4、呼氣，上半身慢慢向前傾。同時向上慢慢抬高右腿，身體重心移到左腿上。

　　5、然後要保持自己深呼吸，上半身繼續俯身向下。而且要直到右腿與整個背部成一條直線，保持姿勢幾秒鐘。

　　6、慢慢放下右腿，鬆開雙手，休息片刻後，換左腿重複動作。

　　彎腰式

　　1、呈四足跪姿，且背打直，頭部、頸部與背部呈一直線。半蹲，使自己的腰臀間靠在側腰處，雙手放在肩膀與臀部。

　　2、慢慢將腰與背往後彎，讓背部中央靠在背上，肩胛骨與雙臂垂在男生背部外側，可停5~10個呼吸，腹部會有伸展的感覺。如果力量足夠，互換位置，再做1次。

　　橋式步驟

　　1、平躺在地上，屈膝，雙腳分開與肩同寬置於臀部下方，腳後跟貼住臀部，小腿與地面垂直。

　　2、雙手自然放在身體兩側，掌心向下。

　　3、呼氣，感覺背部緊貼地面。

　　4、吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起。

　　5、保持這個動作30秒-1分鐘，恢復。

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