帶著溫柔，去關懷自己的內心

情感 08-24

有踐行有同伴有力量

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每一個疼痛後面都藏著一個智慧。人的本性是遠離疼痛，但是對抗，就會持續。我們需要做的是進入疼痛、穿過疼痛、溫柔的與疼痛在一起，最終收穫這痛要提示什麼。無論這提示是什麼，其實都是化了妝的智慧。觸摸自己的疼痛，帶著溫柔去關懷內心，我們就會抵達真實的自己。

—— 海藍博士

@white cloud 成都靜觀自我關懷課程學員

8周課靜觀自我關懷地面課，在小夥伴們依依不捨中結束了。帶著滿滿的收穫，重回生活，體驗同樣的日常生活中，不一樣的美。

我也不例外。總結如下：

1. 靜觀之妙

從最開始四面八方湧入的思緒和雜念，根本沒法控制，不得不由它信馬由韁，感到每一分鐘都過得特別慢；到慢慢地思緒不再湧入，而是每隔5、10、20個呼吸，思緒不經意的跑開，再被有意識的溫柔帶回。

到最後，頭腦漸漸能安靜下來，能很快進入清靜狀態、覺知此刻的自己和周圍的一切，內心變得清朗、愉悅和寧靜。現在，只要有時間，隨時能進入狀態，體驗靜觀帶來的身心輕快、愉悅之妙。

2. 活在當下

帶領老師博靜說我大腦很發達時，我不信。不一會兒，我無意識地告訴她，我同時可以做好幾件事情，辦事效率特別高，為此感到特別驕傲，印證了她的話。

她說，親愛的，你去試著體會一次只專註做一件事是什麼感受呢？在體會那一粒小小的葡萄乾從栽種、到成熟、到製作成果乾、到我們嘴裡，有多麼不容易，於是便有了溫柔和感恩的情愫。

現在，我學會將靜觀自我關懷運用到生活的每一個當下。吃飯、睡覺、走路、開車、洗漱、品酒、做家務、聽音樂、看美景、安撫身心、和朋友聊天等，我堅持提醒自己做到溫柔、友好的覺知。

3. 自我關懷

我不會再像以前那樣，深深陷入自己的憤怒、悲傷、難過、抑鬱等情緒里，而是很快能找到自己情緒的根源，以及隱藏這些情緒後面，自己的真實需求。是需要被接納？被理解？被愛？還是其它什麼需求沒有得到滿足。

我會好奇觀察這些情緒，看看來訪的情緒是哪些？它來拜訪我的目的是什麼？對由於情緒引起的身體不適（我一般會感覺到胃部病痛、腹部飽脹、後背梗痛），我會熟練運用自我關懷的方法，直到情緒穩定、唇邊微笑、身心放鬆。

4. 感恩遇見

我接納自己身上不完美的部分，它們組成了世上獨一無二的我。我有保持得還不錯的身材；歲月還未在臉上刻上太多的風霜；還算是三分人才、三分氣質、兩分才氣，加上性格開朗，樂於助人，處事單純，自我評價不錯；有輕盈的、沒有要命的疾病、還算健康的身體。

上有父母健在，下有乖乖女兒，其間還有愛的人，有遮風避雨的小窩，親戚關係簡單和睦。有一份穩定的能養活自己的工作，和諧的工作環境，良好的同事關係。有一群曾在特殊的環境工作過的、生死與共的兄弟姐妹們；有一群相互學習、相互鼓勵、共同成長、滿滿正能量的夥伴們；當然，也有一些雖然沒有太多交集，卻在朋友圈裡彼此關注、默默欣賞的熟悉的陌生人……

還有那許許多多開心的幸福的日子……

而現在，通過靜觀自我關懷8周地面課的學習，我又擁有了讓自己幸福的能力。

原來我這麼富足! 感恩遇見! 感恩擁有。

海藍幸福家