初到美國先被時差打敗了可不行，戰勝時差的秘密在這裡！

對於很多人來說到美國的第一個挑戰恐怕不是我們常說的語言丶衣食住行等方面，而是來自我們自身的「時差」問題。可別小看了「時差」，想想經過漫長的10多個小時的飛機旅程，好不容易落地卻是「太陽當空照，花兒對我笑」，挨到晚上想要睡個好覺時又莫名的興奮。該睡時睡不著，不該睡時卻疲憊不堪，因為這個「時差」問題恐怕好幾天都要鬱鬱寡歡。除了初到美國，每一次回國也都要經歷這煩人的「倒時差」，真是讓人痛苦不堪啊，而且想要打敗它似乎也不那麼容易。

什麼是時差？

根據科學的解釋，時差的根本是對人體生物時鐘系統的破壞。我們每個人都有一個所謂的「晝夜節律鍾系統」，這是一個非常複雜的時鐘系統，它位於我們身體的每個細胞和器官中，並由大腦控制。這個晝夜節律時鐘可以調節一系列的身體功能，包括睡眠丶警覺丶活動丶代謝丶循環和消化。晝夜節律鐘的運行周期約為24小時，通過如光丶溫度以及食物等作為提示進行每天身體活動的調節。

而經過長時間的飛行，從中國來到美國，從一個時區跳到另一個時區，身體的時鐘系統就被搞亂了，睡眠周期也將完全被拋棄，形成時差。

這也就是為什麼因為時差導致生物時鐘系統被破壞時，我們不僅感受到睡眠的壓力，還會產生食欲不振丶消化不良丶頭暈丶心悸等癥狀。

如何打敗時差？

想要完全打敗時差是不太可能的，多多少少都會受些影響，因為每個人的身體素質不同，有的人反應會比較大，有的人就不那麼明顯。但是經過一些準備工作，自我調節還是可以降低「時差」帶來的負面影響。

首先在旅行前幾天，需要逐漸將飲食，睡眠和活動模式以及接觸光線的量與目的地相匹配。盡量去模擬適應目的地的時間狀態，提前倒時差。另外由於人體每天只能調整一個半小時的時差，因此這個倒時差的工作需要幾天的時間來一點點的調節。

然後在飛行中，建議選擇舒適，寬鬆的衣服幫助放鬆。在飛機上最好喝大量的水，減少碳酸飲料和咖啡因的攝入。這是因為飛機上是相對乾燥的環境，多喝水不僅可以降低時差對身體的影響，還有助於身體的消化代謝。同時放縱飲食和攝取酒精都是不可取的。

根據目的地當天的時間狀況安排睡眠和活動時間，比如去美國東部，美國東部是夜晚時，就可以在飛機上睡覺。美國東部是白天就盡量在飛機上活動，接觸光線，閱讀燈和走廊燈都有效果。

到達目的地後，最重要的是將自己的活動與當地時間保持一致。特別是在白天抵達時，跟隨當地的時間按時進食，積極活動，接觸陽光。不要因為累了就直接去睡覺，保證簡單的運動和多曬太陽更有利於生物時鐘的調整。

受時差影響特別嚴重的人，謹慎使用一些藥物也會有幫助。

最後，建議需要長途飛行倒時差的人們千萬不要在中午睡覺。午間小睡不僅睡不安穩，容易出現呻吟多夢的情況，而且對倒時差，適應目的地的晝夜節奏進行調整也是適得其反的。

如果你是一枚「深受倒時差困擾黨」那麼就在下次航空旅行時試試這些方法，希望大家都可以不被時差打擾，睡個好覺！

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