你真的只是小腿粗？確定不是膝關節超伸了！
經常有小夥伴給我留言問大夢，我小腿粗怎麼做才能變細啊！我也會告訴她們如何解決這些問題，但是最近大夢發現有的人小腿粗真的不是因為胖！有詩曰：平胸窮三代，腰粗毀一生，臉大不是病，腿粗要人命，夏天最悲傷的事莫過於穿裙子的時候別人的腿都是白白長長的，而你的又粗又短又不直！
那是什麼原因導致腿變成這樣的呢？從前面看大腿前側突出從身後看小腿特別粗而且站久了膝蓋疼走路、跑步時小腿會先累……也許許多人會認為這是正常的現象其實，但這很可能是--膝關節超伸！
1.什麼是超伸
膝超伸，英文是Hyperextended knee膝反弓，膝關節伸展幅度過大超過185°
從解剖上講是脛骨的頂端相對於股骨向後滑動使得膝關節向後過度打開，側面看呈後凸的弧形通俗的講就是關節的伸展超過了合理的幅度
如圖所示
就是腿部顯現明顯的反向彎折這個彎折就是超伸，或叫過伸
形成原因
1.先天因素
家族遺傳、韌帶鬆弛、活動度過大
2.後天因素
·外力導致的損傷
·運動項目的特殊性導致
·不良的身體姿勢
·步態異常（如臀大肌無力，支撐期膝關節過度伸直）
舞蹈演員就是膝關節超伸的高發人群之一，尤其是芭蕾舞。
為了更穩定的單腿站立的舞姿，膝關節長期處於超伸的狀態，久而久之，膝關節就變成了一個剛性結構。
在這樣的結構下，肌肉漸失彈性，就變得僵硬、腫大，所以，通常見到的舞蹈演員，很少有雙腿筆直、纖細的。
3.判斷方法
區分是否是小腿肌肉發達而形成的肌肉凸出
利用重垂線，一端固定在股骨大轉子，沿著重垂線往下，另一端固定在踝骨上，觀察腓骨小頭是否明顯在垂線後
4.超伸是膝關節疼痛的主要誘因
下面是一張膝關節超伸的X 光片，從光片中能看出關節前側和髕骨與股骨（大腿骨）之間的縫隙都很小。
而正常的狀態應該是兩個骨頭在關節面均勻接觸的，整個支撐面上的重力應該是平均分布的，超伸時則加重了關節前側的壓力，從而誘發膝關節疼痛。
5.膝關節超伸的危害
導致膝蓋疼痛
靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近股骨出現過度摩擦時間長的話會導致膝蓋疼痛
無法完成一些動作
膝蓋超伸的姿態無法完成一些高衝擊的動作比如跳躍、快速跑等會提高前交叉韌帶損傷的危險會是小腿變的更粗
腓腸肌長在小腿上，卻與大腿連接膝關節超伸時，膝關節就會向後使腓腸肌上下兩端變長
當膝蓋前側難受時就本能的使腓腸肌發力，將膝關節拉回原位
所以，膝關節超伸時小腿肌肉會過多發力以維持身體姿勢長時間如此，就會導致小腿變粗。
6.膝關節超伸怎麼辦
如果比較明顯，癥狀比較突出比如膝關節疼痛難忍那麼最好的辦法就是做手術。
如果只是輕度的超伸可以通過下面的運動項目矯正改善，感覺小腿粗是因為這個原因的小可愛可以練起來了！
足底筋膜放鬆
加強柔韌性
提高髖關節的靈活穩定
拉伸股四頭肌
加強小腿肌肉的力量
加強膝蓋周圍的肌肉力量
行進間箭步蹲
單腿平衡硬拉
除了以上運動以為，像小幅度屈伸膝，倒退爬行倒退上樓梯等都有助於改善膝關節超伸，在對待小腿粗的問題上泥萌是不是有漲姿勢了！想了解更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡每天會分享更多減脂塑形信息，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
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