男女適用的20分鐘燃脂訓練，讓你一周瘦7斤

最近看到一些姑娘，每天都訓練保持每周6-7次的訓練，早上有氧，晚上無氧，每次都2個多小時，吃的也不多，可是為什麼沒有瘦下來，達到自己理想的體脂呢。

但經過我多年以來的訓練總結出來幾個結論，適合男性女性，減肥減脂重要的不是練了多長時間，而是強度，強度，強度。

不知道網傳的一句最少跑步三十分鐘以上才能開始燃脂，害苦了多少兄弟姐妹。

什麼是有氧運動呢？

其實在晚上睡覺期間，消耗的能量大部分來自於脂肪的燃燒，所以從邏輯上好像說，睡覺是最高效2的燃脂運動，但是，怎麼感覺有點不對勁？

雖然睡眠過程中消耗的大部分來自於脂肪，但是在睡眠過程中，消耗的能量太少，所以燃燒不了多少脂肪。

慢跑和HIIT訓練的道理近似相同，慢跑時會大口喘氣；這時候可以理解為達到了第一道通閥，在這個時間裡，脂肪與糖類消耗的比例是1:1.但是HIIT訓練，脂肪可能提供20%能量，如果強度再加大，就會接近於無氧運動，脂肪不會消耗。

那麼問題就來了，跑步的燃脂會不會大於在健身房擼鐵或者HIIT運動？

雖然hiit和舉鐵消耗的」脂肪「雖然少；但是其消耗了體內大量的糖；在結束後，身體需要合成新的肌糖原和肝糖原來恢復之前的存儲；而這個時候脂肪會提供大量的能量而, 這種現象被稱作「EPOC"- 過量氧耗。而研究表明過量氧耗所燃燒的脂肪是運動消耗的2-3倍之多。而想要達到這種狀態，就需要高強度運動。

下面介紹的高強度運動可以讓你在一周的時間瘦5-7斤，好不快快收藏。以下的動作每組做十次。

高抬腿x8

箭步蹲跳x4

波比跳x8

登山跑

波比跳x8

俯卧撐摸肩x4,可以採用跪姿俯卧撐

站姿至俯卧撐x1

波比跳+深蹲跳

坐姿踢腿30s慢 10s快

堅持一周，肥肉脫掉脫掉。

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