做硬拉時，呼吸的方式也很重要！沒經驗的過來戳戳吧！

進行硬拉時，應該如何呼吸呢？

常見的建議：「在把重量舉起前，先吸口氣、縮緊核心，把重量舉起的過程同時進行吐氣，最後把杠放下來同時吸氣。」

什麼時候吸氣吐氣，這是一個普遍的問題

為什麼要「吸氣」呢？目的是增加腹內壓以提供脊椎的支撐穩定。

以下是一些其他硬拉的呼吸介紹：

1.先在動作進行前深吸一口氣，直到您完成一次動作後才進行吐氣，也就是杠接觸到地板才吐氣，動作全程是閉氣的。

而"深吸口氣"要吸飽嗎？在BodyBuilding文章」Know When To Hold It: How To Breathe While Lifting」有提到一項研究結果：

To maximize intra-abdominal pressure during strength training, you should breathe deeply—approximately 75 percent of maximum—into your belly and hold that breath if possible throughout a repetition, exhaling only when you complete the rep. This provides optimal support for the spine, and it makes you stronger structurally.

翻譯：為了在肌力訓練的過程中最大化腹內壓，應該進行深層的吸氣"約75%（非吸飽）"－把空氣吸至腹部，可能的話，在一次動作反覆過程中閉氣，當您完成一次動作反覆後才吐氣。

對脊椎來說，這提供最理想的支撐，同時讓您的身體結構更為強壯。

而研究下背疼痛的權威專家 Stuart McGill則建議動作過程中持續地進行自然呼吸，這有助於身體在任何情況下維持持續的腹部肌肉啟動及確保脊椎穩定

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