燕麥片怎麼吃 3點建議塑造健康好身材

燕麥片作為一種粗糧食物，其實內含的卡路里是非常高的，大約100克裡面就有350卡的熱量。然而，不知道為什麼這種高熱量粗糧卻被各位減肥人士推崇為節食消脂的必備食物之一。這到底是怎麼回事呢？

其實燕麥片裡面含有大量的膳食纖維，可以促進人體腸道的蠕動，有助於對蘇菲恩、膽固醇和蛋白質的吸收。進而大大減少了對脂肪的吸收轉化，從而達到瘦身塑形的作用。

不僅如此，高含量的高纖維，只需要我們沖泡小小的一杯就可以營養出滿滿的飽腹感。這樣吃起來我們就不會感覺到很餓了，也就不會再想吃別的物質。因此，下面就給答案及分享幾個燕麥片的花樣吃法。

做法一：清水煮粥。這個方法可以說是非常適合忙於工作，沒有說你時間的上班族。只需要倒入適量的開水和一人份的燕麥片開火煮沸之後，再加入一點蜂蜜進行調味就可以了。如果想要營養更加豐富，可以再打上一個雞蛋和一把新鮮的水果果肉顆粒。

做法二：燕麥粗糧蒸飯。雖然精細的米飯容易被我們的身體腸胃消化，但是卻會大大流失掉我們所必需的維他命B。因此為了補充各種各樣的營養成分，建議可以在煮飯的時候，拌上適量的粗糧燕麥片。

做法三：牛奶燕麥濃飲品。在鍋里加入大約120毫升的清水，再倒入一大勺的燕麥將其煮開。然後再打入一個雞蛋攪拌均勻，同時加上些許的養分和砂糖。緊接著把可以根據自己的個人口味和愛好，倒入一定量的脫脂鮮牛奶。如果實在炎熱的夏季，可以選冰凍過的牛奶，喝起來更加爽口。【原創未經允許，謝絕轉載！】

夏天是運動的好季節，很多人會選擇在夏天好好運動一番，流一身汗，然後再美美的洗個澡，是一件很爽的事情。說到運動，很多人第一想到的會是「跑步」，因為跑步不需要任何健身器材，而且適合跑步的場地也多，無需專門跑到健身房去，所以，跑步這項運動是不少男女朋友運動健身的熱門項目。

每次跑步時間的如果在30分鐘以上，不僅可以運動，還可以達到減肥效果。

跑步雖然是比較方便，簡單的一項運動項目。但是，想要真正稱得上為「跑步」，還是有一些要求的，比如說跑步的姿勢，跑步的頻率，跑步時每一步的步伐多大等等，其實這些也都是有一定規範的。

這裡，主要給大家介紹一下，「跑步姿勢」的相關內容。跑步的姿勢對頭部，肩部，腳部，都是有要求的，所以說，真正的「跑步」要注意的地方也是不少的，沒有我們想像的那麼簡單看似什麼要求都沒有。

對於頭部的要求是：兩眼平視正前方，不要低著頭或者有仰視。對於肩部的要求是：左右兩側的肩膀要水平，不要產生高低肩，如果本身就有高低肩的話，應該盡量糾正自己，使得自己肩膀保持在同一水平線。

總體要讓自己處於放鬆狀態，且整個上半身稍微向前傾。還要注意，跑步的步伐不要太大，不同很容易造成肌肉拉傷。如果確實個子較高，那可以根據自身的實際情況，稍稍增加步伐。

對於腳部的要求是，跑步慢跑的話，每次落地時，都應該是足中落地，這樣子的落地方式是比較好的。總之，跑步的姿勢方面算是一門學問，如果姿勢正確的話，會減少肌肉損傷等問題。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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