你第一次，很疼吧。

畫：豆子 ｜ 文：Zoe

每一位瑜伽的初學者首先要面對的問題恐怕都是疼痛，

但這種疼痛卻跟我們平時的受傷有著天壤之別，

他們是可知的、溫和的甚至是享受的。

練瑜伽的疼痛是健康的疼痛

，

因為疼，肌肉、關節和脊柱才得到良好的刺激，

神經才能活躍起來，血液循環才能得到改進。

第一次舞蹈式

因為髖關節和肌肉的僵硬，

通過每天的習練，

肌肉漸漸變軟卻不失彈性，

一直緊縮的肌腱將柔順地伸長，

脊柱和關節等也會柔滑地動起來。

第一次板式

因為核心力量的薄弱，

身體重力全部壓在手腕上。

腹部肌肉顫抖且酸痛，

然而隨著習練的加深，

疼痛、僵硬的感覺

慢慢變成了一種愉快的疼痛，

使人有一種獨特的感覺。

第一次頭倒立

頭倒立，需要強大的肩背和手臂力量，

核心收緊減輕頸椎的壓力，

控制身體肌肉來保持平衡。

可是初學者還是在保持的過程中，

很容易把肩背的責任移向脖子，

弄的頭暈脖酸，保持的時間也需要循循漸進，

不可急功近利，感到頭暈就需要回到嬰兒式休息。

第一次開髖

就算天生身體柔軟的人，

在第一次練習開髖體式時候都會感到

大腿內側撕裂的疼痛感，

原因在於，

僵硬的髖關節沒有足夠潤滑下，

強行打開會造成肌肉的緊繃。

此時調整呼吸，讓身體的動作和呼吸成為一體，

肌肉會變得柔和而充滿力量。

第一次橋式

橋式鍛煉的不僅有核心力量還有臀肌的收緊。

第一次做這個體式，

保證讓你屁股酸爽，注意胸腔的打開，

用核心收緊和腳掌推地的力量帶動上半身離開墊子。

對待疼痛，

我們要：

面對它，接受它，處理它，放下它。

就像想要看清事實，就需要一些疼痛一樣，

通過瑜伽的疼痛來發現我們身體：

哪裡有隱傷，

哪裡有疾患，哪裡有問題。

身體上的疼痛就像生活中的痛苦，終究會化作營養。

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

瑜伽中並不是所有痛苦都是正確的，正確的痛苦是一種逐漸的、延伸的、強化身體的感覺；

如果你感到某種持續的痛苦，而且隨著練習不斷加強，這就可能是錯誤的痛苦。

記得給人家一個

?

小藍手

?

~(≧▽≦)/~

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