大家都能用養生小方法，願給大家帶來健康快樂！

長期面對著生活壓力，處於不良情緒中，以及缺乏鍛煉，這給我們的健康帶來了很大的隱患。這幾個養生方法可以很好的幫你恢復健康，消除健康隱患。

1.每天穿休閑裝，助你多走500步

穿休閑裝上班可以使活動量提高8%，相當於每天多走500步，一年堅持下來可減掉0.8公斤體重。服裝的舒適度往往會影響到人們的運動慾望，人在最舒服的狀態下容易舒展筋骨，更願意參加運動。

身著西裝革 履雖然有氣度，但會在無形中拘束身體，過於合身的衣服一般少有「舒適」的。因此，平時多穿一些版型寬鬆、面料舒適的衣服，能增強運動意願。

2.午睡10分鐘，堪比熟睡2小時

每天午後小睡10分鐘就可以趕跑困意，對神經的放鬆效果堪比深睡眠2小時。

如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己「充電」，可提高大腦的反應能力，提高下午的工作效 率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會，能改善睡眠不足帶來的影響。

午睡時間可選在午飯後半小時，不要吃完飯馬上睡覺；午休時間不宜超過半小時，否則更疲勞。上班族午睡時盡量不要趴在桌上，可自備摺疊躺椅。

3.遛狗2個月，等於健身1年

養狗的人鍛煉時間比健身房會員還要多。有份資料採集了5000多人的數據，結果發現，狗主人平均每天會帶著愛寵出去溜達48分鐘，一周下來，散步時間可達5小時38分鐘。

他們每周至少會帶著寵物進行3次長距離的行走，又增加了2小時33分鐘的鍛煉時間。算下來，遛狗兩個月，運動效果就相當於健身一年。

人都有惰性，運動計劃容易半途而廢，而養狗的人不得不滿足寵物外出的需求，無形中增加了鍛煉積極性。

4.冥想5分鐘，等於熟睡1小時

冥想就是關注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助於提高專註力，對身體健康也有好處。一項神經科學研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。

最初級的冥想簡單易學，最大的特點就是「不想」：不帶任何評價地看待 一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放鬆大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。

5.快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘

每周進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，增強新陳代謝，促進心臟健康。

與慢跑、健步走等運動相比，高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果，而且更有利於堅持下去。

運動分為有氧運動和無氧運動，快跑屬於後者，能增強爆發力和反應速度，維持內分泌平衡，減少跌倒風險。

現在學界普遍認為，老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施，避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰卧推舉、引體向上、俯卧撐等，加強四肢、腰背部的力量。

6.大笑20分鐘，堪比慢跑半小時

大笑20分鐘帶來的健康益處，相當於慢跑半小時。

觀看20分鐘戰爭片或喜劇片，或者運動半小時，結果發現，看喜劇片的人，血壓、體內應激激素水平、膽固醇水平都顯著 下降，而且食慾大增，效果與運動一樣。

情緒會對身體產生影響，而大笑和運動帶來的機體變化極為相似。從生理角度來說，笑是肌肉放鬆的過程，可以讓自身免疫力得到提高；

從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達，能釋放負能量。對於無法完成太多肢體運動的老年人來說，經常大笑對保健更重要。每個人都要經常笑，並從中學會自我調節。可以經常看看幽默影視劇、相聲、小品，或細心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應對。

7.每天1杯茶，等於7杯鮮橙汁

與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5隻洋蔥或7杯鮮橙汁。

人的衰老就是一個緩慢「氧化」的過程，所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力 很強，養成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問題。茶葉有「三抗」和「三降」等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。

與每天喝茶少於3杯(每杯30毫升)的人相比，每天喝10小杯茶的男性發生心血管病的危險指數降低42%，女性降低18%。綠茶的茶多 酚類物質保留最多，抗氧化功效最好。但茶多酚會對胃造成刺激，有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶，可以用紅茶代替。茶中含有少量咖啡因，睡眠不穩、心 臟不好的人不宜飲用，切忌睡前及空腹喝茶。

建議飯後1小時飲茶最好，可以在茶杯中放3~5克綠茶，每克茶葉沖50毫升開水，泡3~5分鐘，沖三四泡即可。

健康是一生的功課，需謹記「欲速則不達」。雖說這些「小」的養生法也能起到「大」的保健功效，但這並不能替代正規鍛煉，更不能投機取巧，而是讓我們利用好每一點細碎的時間，積累健康。

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