別信什麼「人體排毒時間表」了 這份闢謠文章快轉給父母！

不知道大家是不是一樣，

看到大家在朋友圈熱傳的人體排毒時間表之後，

就恨不得每天定無數個鬧鐘，

不然有種分分鐘中毒身亡的趕腳~

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你看過這份「人體排毒時間表」嗎，

是不是有很多小夥伴都會信以為真呢？

關於人體排毒的8大謠言

1、謠言：睡覺可以排毒

睡覺可以美容一說，由來已久，很多人不加思考地就信以為真。

這大概跟既往的自身經驗有關，比如熬夜會使人較為疲憊，神情憔悴。對於美人來說，此時的姿色當然會大打折扣，於是反向推出，睡覺可以美容也就顯得順理成章了。

其實這種因果關係的確立太過牽強。

真相：不睡只會神情憔悴，長期熬夜會透支人的免疫力，從而引發各種健康問題。

健康小貼士

人的身體是一架精妙的「機器」，代謝、排泄及解毒的體系非常完善，一般情況下，無需刻意去排毒，雖然睡覺可以排毒的謠言是假，但是熬夜的傷害是真的，睡眠不佳，身體的機制會發生改變，從而帶來各種健康問題。

2、謠言：9:00～11:00 淋巴排毒

淋巴是怎麼一回事？

組織液進入淋巴管即為淋巴液，而組織液是血漿中的液體從毛細血管濾過而形成的，正常人每天生成 2～4 升淋巴液，大致相當於全身的血漿量。

淋巴系統是時刻不停地循環的，全身的淋巴液最後經由全身的淋巴管收集，進入右淋巴管和胸導管，進入靜脈。

淋巴迴流的生理意義在於回收蛋白質，運輸脂肪及其他營養物質，調節體液平衡，防禦和免疫功能。

淋巴液在迴流途中要經過多個淋巴結，在淋巴結中的淋巴竇內，有大量具有吞噬功能的巨噬細胞，可以將紅細胞細菌和其他微粒清除掉。

這個過程是一直在發生的，9:00～11:00 這個時間段對淋巴系統來說，一點兒都不特殊。 天津人你們知道了嗎？

真相：淋巴 24 小時都在運作。

健康小貼士

當有病菌入侵，身體面臨感染時，淋巴結會出現良性腫大甚至疼痛，隨著感染的消退，淋巴結也會恢復正常，如果淋巴結腫大且持續不消，就需要進一步排查原因了。

3、謠言：晚上 11:00～凌晨 1:00 肝臟排毒

肝臟是人體最大的排毒器官，不僅與糖、蛋白質、脂肪、激素、維生素等物質的代謝有關，而且有分泌、排泄和生物轉化的作用。肝臟的「解毒功能」，其實就是一個生物轉化過程。

以酒精為例，酒精 90%～98% 經肝代謝（其餘經腎和肺代謝），代謝速度為 100～200 mg/h · kg。一個 70 kg 體重的人，每小時代謝酒精的量為 7～14 g。

這個過程產生的代謝產物對人體有毒，如果想減少肝損害，主要靠的是不喝酒。

就肝臟的解毒功能來說，其實它是個小時工，也就是說，人什麼時候喝酒，它什麼時候啟動針對酒精的解毒功能。

真相：肝臟一直在守護你的健康，它是你隨傳隨到的小心肝。

健康小貼士

唯有不總是喝酒、亂吃藥、貪吃油膩煎炸食物、動不動發脾氣、才是對肝臟真正的愛護。

4、謠言：凌晨 1:00～3:00 膽囊排毒

很多人在對膽囊的認識問題上存在一個誤區，想當然的認為膽汁是在膽囊產生的。

其實膽汁由肝細胞連續分泌，在非消化期，膽汁生成後，經肝管流出，一部分進入十二指腸，一部分進入膽囊，濃縮貯存。在消化期膽囊收縮，膽汁排入小腸參與小腸內的消化。

也就是說，膽囊排膽汁需要有食物的刺激，要是膽囊只在凌晨 1:00～3:00 這個時段排膽汁，那人的消化功能可真的要出問題了。

真相：膽汁是肝臟產生的，膽囊只是存儲，食物刺激才能排出。

健康小貼士

膽囊最害怕的是愛吃大魚大肉又不愛運動的吃貨。養護膽囊，除了多吃水果蔬菜，還要吃粗糧，三餐飲食不過飢過飽，避免過度節食減肥。

5、謠言：半夜到凌晨 4:00 脊椎造血

脊椎不能造血，有造血功能的是骨髓，人的血液需要不斷更新代謝，無論你幾點睡覺，骨髓都會一直任勞任怨的運作造血。

真相：能用脊椎造血的不是地球人。

健康小貼士

鐵、蛋白質、葉酸、維生素B12缺乏時易導致貧血，想要增強造血功能，每天記得吃紅肉（牛肉、豬肉）、雞蛋和綠葉蔬菜。

6、謠言：凌晨3：00 - 5：00，肺開始排毒

咳嗽不是肺在排毒，而是因刺激造成的反應。呼吸道感染的人，睡覺時容易咳嗽，是因為平躺時痰液不能及時排出，刺激咽喉引起咳嗽。

真相：肺掌握你呼吸的重任，排毒不歸它管。

健康小貼士

廚房也是油煙重災區，會破壞肺部纖毛運動，降低肺部對人體的保護作用，盡量少用爆炒、煎炸等烹調方式，或者做飯時最好帶上口罩。

7、謠言：早晨5：00 - 7：00，大腸的排毒時間

很多人早上想排便，那是因為早上的起立反射，加上早餐後的胃結腸反射，雙重作用促進腸道蠕動，產生排便反應。

但排便也有生物鐘，具體每天哪個時間你喜歡就好。

真相：明明沒有便意，就不要往廁所跑啦。

健康小貼士

如果你排便不暢或者經常便秘，建議每天早餐後不管有沒有便意，都可以去蹲一蹲，養成好習慣，當然不能太過用力排便，以免造成肛門損傷，長痔瘡等。

8、謠言：早晨07：00~09：00，小腸開始吸收營養

要吃早餐是對的，小腸負責吸收食物中的營養也是對的，但只要你進食，小腸就會發揮它的吸收功能，不是只在早上7點到9點。

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真相：只要你進食，小腸就會吸收。

健康小貼士

不吃早餐能量供給不足，大腦反應遲鈍降低學習和工作效率，午、晚餐時會反應性多吃，形成惡性循環，容易長胖，長期不吃早餐，還有可能誘發膽結石。

綜合：遼瀋晚報、人民網-科普中國、新浪微博、揚子晚報

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