不在乎美感，只想踏踏實實做個200斤的胖紙？先問問你的身體答應嗎？

身材豐滿的人最常聽的一句話就是「一白遮百丑，一胖毀所有」，在以瘦為美的時代，無論臉蛋長得多好看，只要身材臃腫，就會被冠以「恐龍」的稱號，身材是膨脹了，自信卻喪失了！但即便如此，也有人並不在意肥胖對美感的影響，畢竟有個成語叫「心寬體胖」嘛！但是，你可以不在意肥胖毀了美感，但你必須要在意肥胖還毀了健康。

肥胖已成為與艾滋病、吸毒和酗酒並列的世界四大醫學社會問題，是全球引起死亡的第五大風險因素，每年至少有280萬人死於超重或肥胖。

而在肥胖人群眾這兩種身材最該減肥

蘋果型身材

蘋果型身材又稱腹部型肥胖，男性所佔比例較多。這類人的脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內。如果男性腰圍大於90厘米，女性腰圍大於80厘米，就屬於蘋果型肥胖了。

特點：蘋果型身材的人通常肚子大、而胳膊腿細，腰腹渾圓，就像蘋果一樣，這種身材的人是減肥最容易成功的體型。

危害：蘋果型肥胖由於脂肪大多聚集在腹部，對胸腹腔器官都有擠壓作用。

梨型身材

大多從小就胖或是青春期肥胖、產後發胖，女性肥胖多屬這種類型。

特點：梨型身材的人脂肪主要沉積在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，狀似鴨梨，也稱周圍性肥胖。

危害：梨型肥胖是由於腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的，這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來。

肥胖對體內器官危害也很大

心臟

動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負擔，而且增加血栓和全身血液循環惡化的危險。同時，體內多餘脂肪組織需要消耗更多的氧，心臟必須提供更多的血氧，從而加重心臟的負擔。

大腦

美國加州大學研究發現，越胖，大腦認知功能越差。與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。一般超重者的腦部組織也比正常人少4%，早衰8年。

結腸

研究發現，肥胖與結腸癌關聯最大。在肥胖人群中，腸癌發病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關聯。一方面，是因為肥胖人群攝取的多油、多脂比常人過量，從而增加腸道息肉危險；另一方面，肥胖通過影響胰島間接引發腸癌。

皮膚

肥胖症會導致體內激素變化，進而導致皮膚色素沉著，增厚粗糙等和皮膚紅腫發炎等，也會導致靜脈功能減退，從而增加腳部潰瘍危險。

肺臟

法國一項研究發現，與體重正常者相比，腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍，慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發病率更高。

減肥有妙招

控制主食攝入量

飲食上，要控制食物總攝取量。控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食可用豆製品代替部分肉類，用適量紅薯代替一部分米飯等主食。如果消化不良，建議諮詢醫生或營養師後調整飲食方案。這樣既不至於讓你們餓肚子，也能控制飲食。

堅持有氧運動

平時建議適當多做有氧運動，例如慢跑、散步等。內臟脂肪超標者每天應進行半小時至一小時的運動，如跑步、游泳、騎車等。球類運動在消耗能量的同時還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。

不過，對於體重過大的肥胖者，一次持續運動不要超過1小時，為了減輕膝關節負擔，邁開腿也可以選坐位和卧位肢體運動。

吃飯有順序

注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。吃飯時每口嚼15~20下，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。

保證充足的睡眠

美國專家發現，每天只睡5小時的女性更愛「長肉」，發福幾率比每天睡7小時者高出1/3。此外，也要保持樂觀積極的心態，防止出現情緒性暴飲暴食。

酵素減肥

酵素是身體的清道夫，它能分解一切體內的有害物質的，也能儲存一切適合於身體的。它能分解出身體里多餘的脂肪，新攝入的高脂、高糖、高熱量食物等未能及時轉化成多餘脂肪，就會及時排出體外。

對於已經形成的多餘脂肪，酵素被人體吸收後，隨血液到達全身，可化解腰、臀、腿、肩臂、頸項、臉部的多餘脂肪顆粒，讓身體更苗條。

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