消化科主任列出傷胃「五宗罪」！能改掉一個是一個

相信大家的朋友圈裡都有幾個「深夜發吃族」，經常饞倒一片。但是小編要提醒一句，經常吃宵夜除了滿足口欲，帶來的後果更多是影響睡眠，損害胃腸道的健康。除了吃宵夜，還要一些傷胃習慣你需要改掉。

指導專家：

廣州市第一人民醫院消化內科主任 王紅

廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師 唐梁

腸胃頭號敵人：吃無定時、深夜宵夜

有研究表明，長期吃夜宵容易傷胃，甚至是胃癌的幕後黑手。

唐醫生說，事實上，除了上夜班的人需要吃宵夜補充能量外，大多數人沒必要吃夜宵。就算需要夜宵來補充能量，也要注意食物種類的選擇，那些高糖高鹽、煎炸熏烤的垃圾食物應該避開，而選擇口感柔軟、容易吸收的食物。

中醫認為「胃不和則卧不安」，晚上人本來活動就少，代謝功能也下降，吃太多只會加重胃腸負擔，導致肥胖、高脂血症、脂肪肝等疾病。

王教授介紹，進食時間與睡眠時間相隔太近，腹腔壓力大，容易誘發反流性食管炎，如果宵夜再加上湯、濃茶、咖啡等流質食物，更會加重不適。

王教授建議，飯後與入睡時間最理想能間隔3~4小時。

小貼士：以下傷胃行為不要再做了

在日常生活中還有很多習慣是胃腸道健康的大敵，王教授列舉了以下「五宗罪」：

1、飯後劇烈運動：如「飯後百步」、夜跑等

「對於飯後百步的功效，我持保留意見。」

王教授說，這百步得看怎麼走，如果是有助消化的溫和運動，胃腸道是能承受的；假如本來吃得很飽，還要快走或跑動，這些劇烈運動就不能做了。

2、吃藥不注意，總是飯前吃藥

「很多感冒藥和止痛片都是傷胃的。」

王教授提醒，像女生痛經時吃的止痛藥就是其中一種，還有感冒藥也要注意，有患者就是因為吃了感冒藥後胃出血進醫院的。如果需要吃這些葯最好飯後吃。

3、粗糧養生過於頻繁

近年來，網上不斷宣傳食用粗糧的養生效果，事實上，很多粗糧並不容易消化，如芋頭、番薯、糯米等食品。

「食物對身體是否有好處和個人體質有很大關係，粗糧應該適量食用，不能一次性吃太多。」王教授說。

4、總是壓力山大，常常焦慮、抑鬱

都市人生存壓力大，容易焦慮、抑鬱，導致胃腸道失衡。

5、存在諸多睡眠問題

王教授提醒，良好的睡眠對胃腸道健康至關重要。

如果睡眠質量下降，胃腸道的動態平衡就會被打破，產生問題。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！