孕婦半夜餓醒怎麼辦？孕期夜宵正確打開方式！

懷了孩子之後，不少媽媽胃口變大了，經常半夜被餓醒。面對這突然其來的飢餓，准媽媽該怎麼辦呢？起床吃點宵夜，還是叫個外賣吃點宵夜呢？要是長胖了，體重比預期重了咋辦？今天，小編就來聊聊准媽媽吃宵夜的那些事兒。

孕期吃宵夜的健康打開方式

01

睡前2-3小時吃宵夜

懷孕期間，如果准媽媽經常吃宵夜，那得要分辨是 習慣 or 家人疼愛 or 肚子餓。如果是前兩者，要盡量的剋制；如果是後者，建議准媽媽在睡前2-3小時吃夜宵。

02

易消化低脂肪為原則

有些准媽媽會習慣在睡前喝牛奶，部分人認為全脂奶更有營養。但實際上，無論是全脂、低脂還是脫脂奶，除了脂肪量外，營養價值無太大的區別。So，建議孕婦挑選低脂或者脫脂奶。

03

把宵夜換成小零食

如果准媽媽無法剋制對宵夜的渴望，那麼盡量選擇水果、牛奶、酸奶、全麥麵包等比較健康的小零食。

准媽媽的宵夜，別出現這4種食物

1

重口味食物

習慣了重口味的孕媽們，有時半夜睡不著就想嘗嘗刺激的食物，比如辣味鳳爪、麻辣筍乾等等。偶爾吃吃無所謂，但要是長期夜間吃辣，孕媽很容易便秘哦，便秘嚴重會影響胎兒發育。所以，這類食物能不吃則盡量不吃。

2

重鹽食物

半夜如果攝入過多鹽分，會容易導致血液中鈉的濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，這樣會導致准媽媽在睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質量。

3

油膩食物

若准媽媽睡前吃了油膩的食物，第二天起床後可能會有燒心的不適感，因此睡前應當控制油膩食物的攝入量。

4

甜食

深夜吃甜食，原本可以被消耗的能量會因為人體轉入睡眠無法消耗進而變為脂肪儲存起來。另外，睡前吃甜食血糖值會升高，而高血糖會對腎臟乃至神經末梢產生損傷。

孕期小食

蘋果湯

食 材

蘋果（可去皮也可不去皮）、蜂蜜、枸杞

做 法

1、枸杞洗凈備用，蘋果洗凈去核切塊；

2、將蘋果倒入鍋中，加清水，500克蘋果大概加500毫升水；

3、大火煮開轉小火25分鐘，怕酸的話可以加點白糖火冰糖一起煮；

4、最後加枸杞，煮開就行。吃的時候加點蜂蜜，味道更好。

tips：加點紅棗、核桃或銀耳一起煮會更有營養

海苔卷餅

麵粉160克、壽司海苔2張、雞蛋1個、火腿腸40克、蔥、食用油、鹽、水

1、將蔥和火腿腸切成細末，與雞蛋、麵粉、少許鹽放在盆中，加適量的水，調成麵糊；

2、鍋里少許油，燒熱後倒入一勺麵糊，輕輕轉動鍋子，使其均勻分布鍋中；

3、當麵糊表面快凝固時，放入海苔，從鍋的一頭捲起，小火再烙一會兒，熟透了取出來切塊即可。

tips：加點青菜、熟土豆、胡蘿蔔或煎蛋會更有好吃

蔓越莓麵包

高筋麵粉560g、碧根果仁50克、蔓越莓100克、水350克、酵母6克、鹽5克

1、麵粉加鹽和酵母放入盆中；

2、加碧根果仁、蔓越莓、水和成麵糰，蓋上保鮮膜發酵；

3、發至兩倍大小取出，揉的時候從外往裡摺疊，切兩塊；

4、取其中一塊，從外往內摺疊多次，放入盆中發酵至兩倍大小，另一塊也同樣步驟；

5、放入烤盆，用刀在表面劃開，放烤箱中層220度烤40分鐘即可。

溫 馨 提 示

除了以上的小食譜，平時也可以做點水果沙拉晚上吃。不過晚上不管吃啥都會增加腸道的負擔，也會影響睡眠質量。So，大家最好不要養成吃宵夜的習慣。當然，偶爾吃吃無所謂啦~

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