如何擁有迷人身材的同時，還能滿足酒鬼的內心？

各種美酒如同各色美人，總是讓人又愛又恨——愛的是她們千嬌百媚的姿態，恨的是為她們著迷之後往往會在不經意間付出「慘痛」的代價，就是長肉。

比如健身能不能喝酒？一直是大家探討的話題。

拜託，生活這麼苦，連喝點酒都不行？不開心不能喝酒，開心了也不能喝酒，那麼請問，人生還有什麼樂趣？

雖然大家都說一晚的放縱可能讓你一個星期努力的成果都白費，酒精會讓男人變肥，女人更胖，但是生活中必不可少的人情往來，碰上喝酒的場合也是在所難免。

那麼，作為一名酒鬼，亦或是平時小酌幾杯的人來說，在健身時期，如何在滿足自己喝酒慾望之外還能保持身材？這真的是個值得探討的重大議題！

關於誤解

聽說只要攝入酒精就會燃燒肌肉

真相解釋

首先酒是一定不會溶解肌肉的，不然像心肌、平滑肌這樣的內臟肌也會被帶走，那不是經常喝酒的人分分鐘就要掛掉了？

但是，酒精的確會間接的產生類似的效果，你的肌肉也不是練出了就會一直存在，也會有分解代謝的過程。關鍵是控制好量，張弛有度，喝酒的時候不要攝入高熱量的食物，還是不會影響健身效果的。

關於健身，無非兩個目的，增肌和減脂

增肌的根本就是攝入的熱量>消耗的熱量

減脂就是攝入的熱量<消耗的熱量

就比如《七龍珠》裡面的悟空

每次都要狼吞虎咽的吃掉一桌子的飯菜

嚇的周圍的人目瞪口呆

但是在他們吃了這麼多的背後

是他們持之以恆的鍛煉

付出的往往是常人的幾十倍

熱量盈餘讓他們增長肌肉和力量

使他們變的越發強大，打敗更強大的對手

看吧，動畫片里其實也遵循了健身最基本的原則

所以回到健身，只要你每天的飲酒不超過自己每天的攝取量，將喝下去的卡路里通過健身消耗掉，其實就不用擔心會長胖。

一般來說，同樣是100ml，啤酒約40卡路里，威士忌約200卡路里，紅酒約90卡路里，所以，全中國只有3%的人知道，啤酒的熱量這麼低！

所以啤酒肚，和啤酒真的一點關係都沒，或許喝啤酒時的燒烤才是罪魁禍首。

去過日本的小夥伴都深有感觸：島國人明明嗜酒如命，人家也喝麒麟、朝日，但似乎看不到大腹便便的中年人。所以啊，要怪就怪你自己從不鍛煉！

如果你現在一片迷茫，那麼通過一個計算

你就可以根據自己每天消耗的能量

來算出一天可以喝多少酒

百度搜索：基礎代謝計算器

輸入信息，便能計算一日中你可以獲取的攝取量

這樣你就知道大概需要獲取多少熱量

比如一包速食麵的熱量是1637 KJ

1637/4.184=391千卡

再比較之前測出的基礎代謝量

3777千卡/391千卡=9份

驚不驚喜，一天可以吃9份速食麵

（雖然聽著有點想吐…但是我家唯一的口糧只有速食麵）

心疼自己3秒…

那麼相比較100ml只有40卡的酒，是不是覺得熱量算很少了，不過還有一點很重要啊，下酒菜盡量選擇低熱量，島國人喝酒不胖還有很大的原因是人家的下酒菜可都是魚蝦蟹，所以別再把燒烤、牛肉和香腸塞進嘴裡了。

那些又想保持腹肌、馬甲線，又想喝點小酒來慰藉心靈的酒鬼們：只要保持健身鍛煉（運動前4小時，後2小時不飲酒），飲酒不超過每天的攝取量，或者喝點紅酒，對身體還有好處，切記把握分寸，莫要貪杯，就能喝酒健身兩不誤。

畢竟，嗜酒對身體不好，這是傻子都知道的事。所以，保持一個酒鬼的最佳修養，就是健康飲酒！

當然啦，如果你覺得我在扯淡

認為健身喝酒就是會發胖，你也可以滴酒不沾

畢竟，只要你開心就好

文章首發在：酒鬼慎入

作者：酒鬼慎入-古 月

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