我究竟是該喝運動飲料還是喝水?
結論:
運動1小時以下者喝水即可;超過1小時可以考慮喝點兒運動飲料。
炎炎夏日,杭州氣溫超過攝氏40度,濕熱天氣下運動難免一身大汗,大家跑步都可能會買一兩瓶運動飲料。有些飲品聲稱比清水更消暑解渴,有助提升運動表現,但市場款式眾多,該如何選擇? 喝了真的有用嗎?
運動飲品 VS 純凈水?
跟普通純凈水相比,一瓶標準的運動飲料應具備以下特點:
應該怎麼選擇好?
如果你對運動營養很較真,購買前可從以下角度考慮:
1:運動表現
理想的運動飲料中,碳水化合物濃度應在6-8%,太高的話容易造成腸胃不適,太低則沒有顯著效果。市面有些運動產品標榜低糖健康,但客觀上來說,對運動表現並不是最好。
2:健康相關
這些飲品都含糖份,過量飲用會增加肥胖和蛀牙的風險。因此在不運動或運動少於1小時的情況下,並不建議飲用。
3:體重控制
減肥人士如果沒有重要的長距離比賽或練習,建議盡量選擇無糖或低糖的運動飲料,或飲用加入少量鹽分(電解質)的純凈水。這能夠減少額外的熱量攝入,幫助你達成減重的目標。
4:口味&價格
毫無疑問,這都是消費者最關心的問題。如果口味不好或價格太高,都會影響補給時的策略。由於口味因人而異,所以很多運動飲料品牌都會提供多種味道供選擇。
市面產品分析
商店款式眾多,不知道選擇哪一款好? 下面這幅圖,可供你作為參考:
每次喝多少水好?
事實上這並沒有標準答案! 研究指出,若身體失水多於體重的 2%,會對運動表現構成顯著影響(以150斤的人為例,2%即3斤)。一般建議是:每隔 15-20 分鐘,補充150-250 毫升液體 (約半瓶)。但即使在同一環境下,每個人的出汗率差異也很大,這與先天的汗腺相關。不妨參考以下建議:
運動前:確保運動開始時身體水分處於最佳水平,可提前幾小時多喝清水,預留出排泄的時間。
運動中:避免失水導致體重下降2%以上,及時補充水分。如果超過1小時,可以和運動飲料補充平衡電解質和糖分。
運動後:及時補充水分和進食,將體重恢復到運動前,加速身體復原,提升訓練效果。
溫馨提醒
最後,再溫馨提醒一下,運動飲料都含有一定的糖分,記得要先做運動 (時間在1小時或以上),再飲用。
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