喝水是第一養生法！牢記5個喝水「密碼」，一生不得病

《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，有95.3%的人不會喝水，65.9%的人到渴了才喝水，僅有5%不到的人有定時定量喝水的習慣。人不能離開水，一旦補水不足，身體給你的警報可遠不止口渴這麼簡單！

5種疾病與缺水有關

一、痛風

痛風的成因主要是體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位導致的。

喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。

專家建議，痛風病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。

二、便秘

人主要依賴腸道吸收營養，如果人體缺水，腸道後半部分的蠕動就會減慢，水分被腸道吸收，排泄物沒有了水這一潤滑劑，就會堆在體內，從而誘發便秘。

便秘的人要勤喝水，分成8-10次喝，同時多吃含膳食纖維的蔬菜。

三、結石

流行病學調查發現，許多腎結石和尿路結石患者，飲水量比一般人少。

這是由於不喝水會使尿量減少，體內的代謝廢物無法隨尿液及時排出，就容易形成結石。

四、心腦血管疾病

充足的水分能讓血液循環保持通暢，並及時把廢物排出，便於血液循環，有助於血管通暢，降低心血管疾病發病率。

如果「三高」患者飲水不足，血液會變黏稠，血液循環變慢，容易誘發腦血栓、心肌梗死等疾病。

五、癌症

多喝水對消化道和泌尿系統的健康都有好處。多喝水的人發生前列腺癌、膀胱癌、睾丸癌、輸尿管癌的風險都會比較低。

美國研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結腸癌風險降低45%。

喝少於1杯水的男性比起喝4杯水的，得癌症幾率上升32%。

喝水記住5個數字

在生活中，專家建議牢記5個數字：

一、1200毫升

中國營養學會副理事長程義勇表示，2000ml是人體一天所需的水分總量，而其中很大一部分來源於食物。

因此，成年人每日需飲水至少1200ml，也就是兩大瓶礦泉水。

二、21分鐘

這是水進入全身細胞的時間。

掌握好後可進行自我調節，比如飯前半小時喝水有助於消化。

三、25度

25~37℃的水對人體健康最有利，太涼或太燙的水都不能長期飲用。

四、5次

人體每天須排掉1400~1500ml尿量，膀胱每次儲存量約為200~300ml。

因此，每天去5~7次洗手間，才表示喝夠了身體所需的水分。

五、3種人

北京朝陽醫院副院長沈雁英教授說，3種人要特別注意喝水方法。

心腦血管疾病、糖尿病和腎臟疾病患者都不能一下喝太多的水，也不能猛灌，以免加重心臟、腎臟的負擔。

劇烈運動後不能一下喝太多的水，否則容易引起意外。

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