如何應對失眠？教你如何睡好覺

隨著社會壓力的增大，很多人都遭受到了失眠的困擾。因為長期不能得到充足的睡眠而導致失眠現象越來越嚴重，形成了惡性循環。那麼，失眠怎麼辦呢？是什麼原因導致的失眠？

影響睡眠的因素有什麼

枕頭過高：從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成 「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

枕著手睡：睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「返流性食道炎」。所以，睡時不宜以兩手為枕。

被子蒙頭：以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

劇烈運動：睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

對著風睡：人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生卧露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

如何提高睡眠質量

作息規律

堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麽周日晚上你可能就會失眠。

選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。

睡前喝牛奶

可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

熱水泡腳

睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

腹式呼吸法

睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效

放鬆身心

在晚間睡覺不要情緒緊張，放鬆身心，尋求合理而有效的方法戰勝失眠，告訴自己，失眠不是一種嚴重疾病，慢慢可以調理。

合適的枕頭

高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。

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