瘦腿瑜伽 4個簡單易學的減肥動作

健身瑜伽，瑜伽是一種伸展較多的運動。堅持做瑜伽有助於肌肉放鬆。

瘦腿瑜伽，瑜伽應該是現在大多數人熱愛的運動吧!做瑜伽不僅能減肥，還能提高一個人的氣質。

1、運動之前先做兩個動作，瑜伽拉筋動作!

動作一

雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然後慢慢恢復到跪著的姿勢。

動作二

貼牆平躺地上，右腳上舉伸直貼近牆面。左腳向旁伸直貼近牆壁與地板交會處，換腳再做一次。

現在回歸瘦腿瑜伽體式，幾個簡單的瑜伽動作，輕鬆瘦腿，炎熱的天氣，想怎麼穿就怎麼穿!

一、瘦腿瑜伽之下狗式變式

跪姿，雙腳併攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部置於地板上，右手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂伸直置於身體前方，手掌著地。

二、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿

1、坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。

2、雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

三、瘦腿瑜伽之雙腿交叉前彎

1、站姿預備。

2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實伸展雙腿後側肌肉。

3、維持三到五個呼吸，並重覆練習幾個回合，結束後換腳練習。

四、瘦腿瑜伽之單腿運動

1、仰卧，放鬆上半身，保持收腹，鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。

2、將抬起的腿往上牽引抬起

3、足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

4、剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。微信公眾號：jkyundq

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！