健身界流傳已久幾可亂真的謠言，真是不可信

剛剛接觸健身，

就被網上眾說紛紜的理論徹底淹沒，

甚至往往這些建議貼士彼此矛盾，

達人們誰也說服不了誰，

讓菜鳥們瞬間陷入了迷茫，

該怎麼選擇呢？

讓我們來為你破除那些健身界

流傳已久，幾可亂真的謠言，

助你輕鬆走入健身殿堂。

謠言1：女生鍛煉會變肌肉女

女生們常常拒絕鍛煉，寧願忍飢挨餓，把自己折磨成病態的瘦弱，究其原因多半是因為害怕練成「肌肉女」

在這種謠言背後，有大量的諸如 「八周練出一身肌」，「三個月教你變成肌肉猛男」之類的充滿噱頭的書籍名字。肌肉有這麼好練嗎？它需要大量的訓練加規律的飲食和休息。打個比方，一個人開始學網球，卻和別人說「我很擔心我隨便練一下就可以拿到溫網的參賽資格」，或者「我打算開始學打乒乓球了，但是我不想參加奧運會，那麼怎麼樣才可以不讓自己練到張怡寧那個水平?」這話聽起來不覺得很嘲諷嗎?

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謠言2：肌肉的增長會降低身體的靈活度和速度

許多不練肌肉的人酸酸地嘲諷健身達人么「空架子」，單純好看，犧牲了靈活度和速度，搬出了許多輕盈矯健的運動員作為例證。

雖然不同項目的運動員對於肌肉的需求不盡相同。但實際上，大部分運動員都需要進行力量訓練，因為身體的耐力、爆發力、速度的增長，本質上是離不開肌肉的增長的。只有在肌肉過於強壯的情況下，才會降低身體速度。什麼是過於強壯?你先得能舉起你兩倍體重的物體再來談論這個話題——當然，我覺得那個時候你已經不需要談論這個話題了。

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謠言3：跑步會增加小腿肌肉

「我不要跑步啦，腿會變粗的。」「你看她，腿上肌肉好多，都是跑出來的。」每當女生們說出這樣的話的時候，試圖勸她們跑起來的男生總是不知道該從何說起了。

不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。正確的跑姿請參見《跑步，該怎麼跑?》一書。此書是我看過的最好的跑步教程。有些人在跑步後發現小腿和大腿馬上就變粗了。我告訴你，那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天馬上就會減小到原來狀態。長期的跑步確實會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之後這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。

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