這個動作20秒，臀部翹上天，罩杯UP！UP！UP！

26

8月

我們的目標是：

一日瑜伽，一世優雅！

七夕節，又到啦！

對於情侶來說，這是個好消息，

但對於小編這個單身汪汪來說，那都是眼淚吶！

↑羨慕嫉妒恨

沒有夥伴一起瑜伽，那咱自己也別閑著~

這個體式堅持20秒，每天做一做，好處多多

（有腰部病痛的伽人，不要練習噢）

跟著小編一起練嘍~ 

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驚喜！

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「

脫單必備體式

瑜伽弓式

瑜伽弓式就像是強化了前側拉伸效果的蛇伸展式，上身保持蛇伸展式的姿勢，兩腿彎曲手抓兩腳外緣，這裡注意兩膝蓋距離不要打開，體式中同樣注意收緊背肌與臀肌。

胸部打開，胸圍UP!UP!UP!指日可待！

圖片來源：網路

弓式的功效太強大，不僅能夠有效鍛煉到腿部、背部和手臂，改善肌肉線條，擴展胸部，同時有提臀美臀的效果，還能消除後腰部的贅肉、緩解肩部和頸部的緊張。

弓式還能夠按摩腹內臟，增強消化功能，改善肝臟、腎、膀胱的功能，並能治療便秘和糖尿病，還改善內分泌功能，對胰腺有益處。

對於女性朋友來說，還可改善月經失調，經痛等癥狀，對生殖功能有益處。

圖片來源：《瑜伽解剖學》

（1）俯卧於墊面上，屈雙膝，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背。

（2）用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈「弓」的形狀。

（3）伸展脖子，並向前直視，確保面部肌肉放鬆，專註於呼吸，並穩定你的身體。

（4）你的胸大肌、臀大肌要主動發力，力量是延展向上的，而不是擠壓著腰部。

咻咻咻~ 今天的小編施了魔法！
希望大家能度過一個輕鬆愜意的周末~
別忘了跟著瑜伽網一起練瑜伽~

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2017 SUMMER&AUTUMN

這個七夕，穿出瑜伽人的風格

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