產後恢復期如何回到最佳狀態？你了解多少

懷胎十月，一朝分娩，小生命哇哇的啼哭聲，是媽媽聽到的最悅耳的音樂了，幸福而又漫長的等待是值得的，准媽媽的懸著的心也能放下來了；接下來要考慮自己了，每個媽媽在分娩後，身體內外都發生了改變，需要通過一段時間來將身體恢復到正常水準，也就是我們常說的坐月子。坐月子是新媽媽產後調養身體的重要階段，是由人妻轉為人母的過渡期，所以月子期的新媽媽應該好好休息，幫助子宮快速恢復，這期間如果調養不好的話，可能會落下各種各樣的病根兒，所以產婦及家人都需要特別的注意。

月子期間，對於那些愛美的媽媽來說，最怕的是擔心自己的身材不能恢復，以前常常笑別人的身材跟大媽似的，如果月子做的不好，那麼你就是大媽了，而不是辣媽。

產後第1周

關鍵詞：注意休息

當胎盤排出子宮外時，子宮會立刻收縮，子宮頸會呈現鬆弛、充血、水腫狀態。這段時間新媽媽應注意卧床休息，盡量保持愉快的心情，這樣才能使身體恢復得更快。

產後第2周

關鍵詞：注意飲食

產後10-14天，子宮慢慢縮入盆底；內口開始關閉。這時新媽媽可以吃一些不摻水的麻油豬腰，這樣有助於身體新陳代謝以及促進收縮骨盆腔與子宮的作用。

產後第3周

關鍵詞：注意觀察

子宮慢慢降低，保持恢復狀態，這時白色惡露開始排出。如果新媽媽的血性惡露還沒有排完，並伴隨臭味、腰酸腰痛等異常癥狀，新媽媽就應該及時前往醫院檢查，排除病症。

產後第4周

關鍵詞：注意呵護

產後的子宮恢復，主要表現為子宮的纖維恢復和子宮內膜再生。由於子宮的收縮和恢復，新媽媽體內局部血液供應減少，子宮體逐漸縮小。

在生育過程中子宮不斷膨脹導致腹壁過度伸張，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂，鬆弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復原，極易導致脂肪堆積形成大肚腩。除了大肚腩不好看之外，最主要的是，內臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源，因此必須要穿收腹衣，防止內臟下垂、幫助腹肌收縮復原，恢復完美身材。

麥~＋~喂~號

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11然後34……

再9~7

數.字.連.起.來.就.是

坐月子禁忌

一、不要將常用物品放在地上或者低處

如果新媽媽頻繁的蹲下取東西的話，容易對子宮造成傷害，使子宮下垂，造成永久性的傷害。

二、不要讓對流風直吹

有一個誤區是坐月子期間不讓開窗，其實不然，如果家中客人比較多的話，長期不開窗會導致空氣混濁，甚至還有可能產生病菌，對新媽媽和寶寶都會造成傷害，應該定期的開窗通風，但是千萬不要讓新媽媽在對流風直吹，而且也要保障室內溫度，不要讓新媽媽受涼。

三、盡量不要使用吸奶器

初期餵養應讓嬰兒直接吸吮母乳，這樣可以刺激母乳的分泌，寶寶吸吮能力越強，乳汁分泌的越多，如果用吸奶器的話，反而不利於母乳餵養，但是特殊情況除外，如果有不適合嬰兒直接吸吮的疾病的話，那麼還應採用吸奶器。

四、不要讓新媽媽整天卧床

不管是採用哪種分娩方式，都應讓新媽媽適當的下地運動，過度卧床會導致下肢血液循環不暢，一周之後就可以做一些簡單的產後形體恢復運動，適當的運動會幫助子宮和身材的恢復。注意不要做彎腰的動作，給寶寶換尿布要坐著，否則腰部會有損傷。

坐月子要營養均衡

坐月子同正常生活是一樣的道理,請保持在你最舒服的環境中,不要過冷,過熱等等,營養的話,請注意補充蛋白質和其它元素,因為消耗比較大。

坐月子要，多休息，多吃蔬菜，這樣寶寶才有奶水喝。

坐月子，產婦應吃些營養高且易消化的食物。同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

適度飲食

婦女孕期和產後需要的營養比平常多，但要注意飲食有節度，一日多餐，按時進行，形成習慣。過多飲食堆積在體內，不容易消耗掉，會形成難看的肥肉。

每天運動

產後身體恢復的差不多，應該保持每天運動，月子期間營養補充的太多，而不注意運動會加重肥胖。

科學睡眠

產後夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間要把控好，過多的睡眠也不利於人體新陳代謝。

母乳餵養

堅持母乳餵養，不但有利於嬰兒生長發育，也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。

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