關於瑜伽練習 給你一點小TIPS

燈光暗淡了，音樂變得分外輕柔，靈魂和身體都獲得了最徹底的放鬆，關於瑜伽練習的那些小小的注意事項，你又知道了多少呢？

1、練習冥想

冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解體能

練習瑜伽體式之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜伽不是競技。

3、循序漸進，掌握正確方法

循序漸進為取得瑜伽練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽體式，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜伽練習的要領。瑜伽練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

4、練習時間

清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後2小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習，練習後1小時進食比較科學;在練習瑜伽後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

5、練習時的著裝

練習瑜伽時宜穿舒適吸汗透氣的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿專業防滑的瑜伽短襪。

6、輔助設施

練習瑜伽不需要什麼特殊的設施，你可以買條墊子，如果有，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有傢具防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

7、注意事項

練習瑜伽之前，除去你的首飾，手錶等物，使身體更舒適自然。女性在經期和懷孕四個月後，不宜做高強度練習，這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的上其他的輕度課程，如陰瑜伽、靜態伸展等。

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是另一種對我的鼓勵。

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