堅持這4點擊破你的水桶腰

水桶腰並不是說具體的尺寸，而是指人整體看上去沒有凹凸感，腰部和身體像水桶一樣，上下一樣粗，沒有曲線美。很多肥胖的人腰部脂肪多，有可能是長期久坐、缺乏運動之類的原因，腰部容易囤積脂肪。

一些人常用水桶的形狀來形容肥胖的一種程度，用來比喻有些人腰部脂肪積累較多，造成腰部較粗的一種說法。

飲食過量的多餘熱量會轉化為白色脂肪，只要這些脂肪堆積在腰部就會變成了水桶腰。隨著年齡的增長導致的代謝緩慢，也是讓小蠻腰變成水桶腰的原因之一。因為新陳代謝變差，但長期習慣的飲食又一時之間改不掉，無法被利用的熱量就只能堆積在我們身體里，久而久之腰圍就變粗了。

需要注意的是腰圍肥胖的人，罹腰圍增寬的男性更容易患糖尿病，在糖尿病患者中，80%的人腰圍超標。平時應多吃素食，尤其是晚餐盡量全素飲食，這樣做可以在接近睡眠的時間裡使血液的粘稠度得以降低、讓胃腸無憂。患心血管疾病、糖尿病的比例比標準腰圍的人高上許多，必須加以重視。

如何擊破水桶腰

運動

每天要做燃燒腹部的運動，比如呼啦圈等。經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。

爬樓梯

爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。

次數：6分鐘為一個循環，爬樓梯3分鐘、休息3分鐘，最多不能超過30分鐘。

找個2~4層的樓梯，反覆爬樓梯3分鐘、休息3分鐘。在運動時要調整呼吸，不要過急，經過一段時間的鍛煉後，每天可以增加到2次。

跑步

每次堅持慢跑30分鐘以上。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗的85%。

飲食

有意識的減少糖類、油脂、澱粉食物的攝取。

採用涼拌、煮、清蒸等低油低烹飪方式。

避免飲食過咸，避免水分無法代謝，形成水腫型肥胖。

按摩

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。

多按摩腰部肌肉，讓肌肉更結實。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

保證良好的坐姿

減肥有時並不像我們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時有意提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都是有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

重點

合理控制飲食

多運動，燃燒脂肪

貴在堅持

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