教你四招搞定自我內耗

「親愛的，我的心裡沒有你只有他！」

初看這句話，也許你會想，這是劈腿？還是三角關係進一步清晰明確？反正，總是複雜關係簡單化吧。

No！假如我告訴你題目里的「你」（壞自己）和「他」（好自己）都是你自己呢？我們恰恰就善於把簡單的問題搞複雜。

生活中的阿蘭，26歲，愛笑，超愛笑，經常笑的你莫名其妙，當大家在談論一個嚴肅話題時，她會忍不住笑出聲，笑得誇張，你就不明白她為何笑得如此開心，問她時，她會說，「我也不知道，反正就想笑還忍不住」。

阿蘭又說，「別看我愛笑，可我並不開心，總有很多事讓我不開心」問她都會怎麼處理自己的不開心，她說，「有時候跟朋友聚聚，轉移一下，但更多時候不管它，忍忍就過去了」（媽呀！怎麼聽出了「我的情緒管我屁事」的感覺！）

阿蘭談過幾個男朋友，但最終都是無疾而終，問其緣由，她說，「剛開始還挺好，兩情相悅，但慢慢處久了，就發現對方會看輕自己，不把自己當回事，自己也覺得挺沒意思，就這樣不了了之，大致都如此。」

接下來進行了阿蘭的家庭排列呈現，也展現了阿蘭為何會如此這般的深層動力。

人物：外界實體阿蘭、內在好阿蘭、內在壞阿蘭

關係信息：

外界實體阿蘭對內在好阿蘭，很喜歡，喜歡她傻傻的很可愛，跟好阿蘭在一起她很開心，可以忘記一切煩惱跟不愉快，在一起就不停得笑。

外界實體阿蘭對內在壞阿蘭，很不喜歡，討厭，想打想踹她，甚至想弄死她。期間她指著壞阿蘭說，「我討厭你，都是因為你，我才成了這樣，都是因為你，我才過得不好，我想讓你消失」。一拳把壞阿蘭打倒後還不解恨，騎到她身上又是掐脖子又是拿刀捅（象徵性）一直到情緒回落，直到看壞阿蘭始終無怨無悔，不離不棄，才覺得壞阿蘭其實也挺不容易的，這才有了想拉她起來的意思。

外界實體阿蘭對內在好、壞阿蘭，沒辦法將其整合併表裡一致表達的。唯一能做的就是用好阿蘭規避壞阿蘭。

深思：親愛的！你的心裡有兩個這樣的自己嗎？你跟她們兩者的關係處的好嗎？你是內耗著前行（對掐）？還是殘缺著前行（乾死一個）？你都清晰嗎？

來來來，別發愁，類似阿蘭的情況教你幾招搞定！

1、覺察你有多麼的自我不接納。

每個人都不可能對自己完全接納，否則也沒有什麼成長的空間。但自我不接納的程度卻決定了它到底是成長的動力還是阻力（即內耗）。一般5分以內都可自我調和，5分以上（含5分）就會內耗，影響前行了。

如何測試？

當有人說你笨、膽小、不行、無能等等時，你的情緒怎樣？會有幾分？分數越高，自我不接納程度越高。因為對自我接納度相對穩定的人，雖有不舒服，但決不會認為你說我什麼我就是什麼。

當有人說你這個事兒，這個文案，這句話不好時，你是否覺得你整個人都不好？其實，這種感覺不是他說的，而是你自己就這麼認為的，你泛化了自己的不好。

2、你是否想做調整，做個選擇。

你的不接納是否讓自己不舒服、內耗、關係障礙、生活迷茫？如果覺得無妨，還好。好嘞！您繼續，也沒什麼好壞，只是一種存在狀態。如果您覺得，不行，難受，得調整。那您在心裡給自己一個決斷的信號，並接著往下看。

3、接納自己的「不接納」。

具體怎麼做呢？

來，試著對自己說「每個人都有對自己的不接納，只是程度不同而已，對自己完全接納的是聖人是佛是神，可我只是平常人。」一句話，讓自己感覺「普遍化」而不是異類。先穩住軍心。

4、接納「內在的壞自己」。

找個時間，找個空間，獨自面對壞自己（空椅子，意象，鏡子都可），指著他控訴他所有種種，無論在理不在理，依據「能量守恆」，將情緒以這樣的方式流淌出去，它就不會在體內霍攪自己。

負向詞里找正向資源。

其實哪有什麼正向、負向，只是人類為了更好歸類說明，人為做得劃分。所以一個負向詞後一定有一個正向詞。比如，膽小就透著謹慎，傻里就藏著可愛等，把你的能量用在開發正向詞里比就此內耗強太多了吧。

借力。

借什麼力？當然是專業人士的力。諮詢人士，機構，成長課堂，引領你直接面對，認識，感受，理解自我彼此間的關係狀態，不但以上四點能一氣呵成，還能感受到自己不好的這部分是如何的支持，陪伴自己，一直不離不棄，以及自己最終的三體合一，達成內外一致。呵呵，這裡我多說了一點，我們還是先做好以上我們自己能做的部分，就夠用好一陣子了。慢慢來，記住每一步都要走踏實噢！

祝你好運！

與你同行！

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