女生健身時常犯的5個錯誤！都是慣性思維作怪

GIF/5K

健身時女性的5大常見錯誤（老鐵們進來看看圖就行了）

一、害怕變成糙漢

你覺得你一旦用了重量就會壯得不行，再練幾天就能打奧賽？

快放棄那些塑料啞鈴吧，你要想真正的前凸後翹，請拿起真正的啞鈴，敢於接受大重量。

每天都在使用和你iPhone一樣的重量去卧推，深蹲或者彎舉，這樣你的肌肉不會生長的，更別說長的快了。學會接受10kg-20kg的啞鈴，想要改善體型就要去選擇你能重複8-20次的重量。

我不想變得肌肉太大，我怕我一練肌肉就出來了，太難看！除非你是萬里挑一，具有比男性還高的雄性激素水平的女人，否則你就大膽地去練吧，肌肉不會平白無故地長出來。

如果你要塑形，你需要肌肉，請以抗阻訓練為主，有氧訓練為輔。

推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「計劃」就可以免費為自己制定訓練計劃，以及飲食方案。

二、訓練時表情扭曲醜陋

你是來健身的，不是來約會的。

你想讓男生多看你兩眼？那健身房可不適合你。

你的表情越扭曲表明你越用力，越專心，增長肌肉和力量不會舒服。

也許前面幾次你的表情還很自然，然而在後面的幾次重複中，再美麗的臉龐此時也應該是扭曲的、費力的。

沒有醜陋的臉就沒有你想要的身材。纖細柔弱的女子形象早已過時，病秧子才會那樣，拿起你的重量，自然你的表情，不要在意別人的眼光和評論，你不是來這裡取悅別人的。

三、痴迷練腹

早上練腹，晚上練腹，今天練腹，明天還練腹，一周七天恨不得八天練腹。

是的，我明白你只是想要的簡簡單單的馬甲線，我這麼努力地練，為啥就不見效呢，好多人在此就受到了打擊，有些人也許就放棄了。

物以稀為貴，這麼不科學，這麼容易，這麼快就有了馬甲線，你不覺得很科幻嗎。

馬甲線需要一定的腹部肌肉量，最關鍵的是整體的體脂含量。

腹肌可以天天練，但並不意味著你要天天練，你天天練，你的腹肌不但沒出來，反而你的腰越來越粗。

一般一周練2-3次即可，也不要去練什麼側腹，也不要去使用過大重量。

四、太多有氧運動

訓練開始前，有氧15-20分鐘，然後毫無計劃地，隨隨便便地力量訓練30分鐘，其中玩手機的時間還大於訓練的時間，最後以40分鐘的跑步結束今天的訓練。

揮汗如雨的你對自己微微一笑，天天這樣的hard work，成為維密天使也不遠了。

你天天這麼能跑，你是希望變成馬拉松運動員那樣的身材？

如果不是，就不要天天做有氧訓練了，你好不容易長點肌肉，全讓有氧訓練給消耗沒了。

永遠記住：長時間的有氧訓練是肯定會大量分解肌肉的，無論男女。

一周3次有氧足矣，同時你也可以和HIIT搭配練習，負重HIIT不僅能幫助增長肌肉還能有效燃燒熱量。

五、果汁

早餐一杯果汁，晚餐一杯果汁，動不動來杯果汁，覺得很時尚很健康？

然而你的努力全被這些所謂的健康食物給破壞了。

植物本來有纖維，而你卻把纖維打得粉碎，這樣水果中的糖分會被迅速吸收，而你的胰腺就不淡定了，分泌大量胰島素盡量降低血糖含量，這些血糖一部分參與供能，用不了的部分就以脂肪的形式貯存起來了。

而這樣你的胃部會很快被排空，你會變得更餓，所以你會比平常攝入更多的卡路里。

果汁可以喝，但要選對時間，比如在訓練後你可以喝一小杯，非訓練日就不要喝這種含糖量堪比可樂的東西了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！