我是如何從200斤瘦到150斤的？

我一直認為，健康管理是自我管理的第一步。因為若是你連健康都管理不好，那麼你其他的再牛，又有什麼用呢？

所以，從今天開始我將用自己的親身經歷帶你進入自我管理的健康管理領域，我會定期推出我本人的經驗感受和方法，和大家一起開始真正的正能量。

對了，我是誰？我在西浦十年，體重從200斤變成150斤，收穫了一個「教體育的語文老師」的稱號。好了，接下來，體育課開始了。

「對於任何一個腆著肚子，嘴上說要健身，身體卻遲遲不動的男人，不是沒意識，不是沒時間，不是沒方法，真正原因只有一個，那就是動力不足。」

我的減肥動力來自哪裡呢？來自「醫生說我不行了」

2008年8月，內分泌科的醫生警告我：「距離糖尿病您還有三個月。」那時候的我，空腹血糖6.5，體重100公斤，體脂33.3%，重度脂肪肝。

關於體脂，我那時才知道是怎麼回事——就是，我身體的三分之一是脂肪！

就這樣，被驚呆的我慢慢開始了健康管理，就像一個學渣突然開了竅。

今天我的體脂是20%（我已經習慣忽略體重，只關心體脂）。血壓80/120，空腹血糖5.0，脂肪肝消失。除了每年體檢，已經不怎麼接觸醫生了。

我從小就胖，成年後體重沒有低於90公斤，在我所有親朋好友與兒時玩伴眼裡，我就是個小胖子。直到2011年，我用了三年時間，終於和大家一樣是一個健康的正常人。

今天，很多人走在路上已經認不出我了。其間甘苦自知，心得體會寫出來，不啻於我的博士論文。

今天我藉助自我管理平台把最核心的體會和大家分享，尤其是大腹便便，油光滿面，腎虛體弱，小病纏身的你。

所有不願意動起來的理由都是借口。

基本上所有還沒真正動起來的人總是具有以下幾個理由：

第一，我沒時間。

emmmm…那你怎麼有空玩手機？怎麼有空吃夜宵？怎麼有空打遊戲？成熟男人應該是時間管理的高手。

其次，沒氛圍。一回到家，勞累一天，恨不得躺在沙發上，哪來的動力啊？！

emmmm…你大口喝酒大塊吃肉哪來的氛圍？運動關鍵看你和誰在一起。

還有就是，我經常出差，我地方有限，我不會運動等。

理由千差萬別，但是核心只有一個，就是懶。

其實，如果你是2008年的我，就不會有任何理由與借口。只要你一直有借口，距離2008年的我，也許就是幾年時間而已。

為了讓大家能早日脫離亞健康，我把我這幾年的心得體會加以總結，與大家分享，期待大家一起動起來。

1、

你一定要明白你自己身體的狀況。我們對身體數據的掌握應該就像對公司業績數據的掌握一樣，千萬不能用大概，差不多，也許這類的詞語來糊弄自己。

大家記住，從今以後，忘記體重，掌握一個重要的數據，體脂率。這才是身體是否肥胖的最重要指標。

身體是否肥胖不是體重決定，而是脂肪佔據身體的比例，這個就是體脂率。

一般的健身房都可以測體脂率，建議你至少每個月測一次。這就是目標意思。簡稱「一目標」。

2、

其實你所需要的鍛煉場所很小，差不多你客廳的一個角落。

而且，你可以通過一套動作，利用身體的自重進行鍛煉，不需要任何器械，甚至連運動鞋瑜伽墊都不需要。

這就解決了颳風下雨，出差酒店等所謂的沒有鍛煉地方的問題。你只需要大約一平方米的地方。簡稱「一平方」。

3、

很多人糾結健身需要花費很多時間，那也是大錯特錯。

一般來說，長期的堅持的健身，一小時就完全足夠，不需要無氧+有氧，也不需要太多的準備時間。

當前最流行的HIIT，一小時，十個動作，足夠完成所有的動作包括休息拉伸，而消耗的能量基本上相當於跑步6公里。這就是「一小時」。

4、

大家最難以克服的一個，就是一個人的健身總是寂寞的，總是缺乏動力的，我本人也是經歷了無數的思想鬥爭。

現在我決定拉一個志同道合的群體，大家在一個群里互相督促，每天固定時間可以曬照片，曬數據，大家就會被帶動起來，這就是所謂「一起練」。

5、

一旦養成了良好的健康管理的習慣，你就發現你很鄙視你以前的日子，我現在就很享受當前的狀態，再也不堪回首200斤的日子。

你會終生珍惜這個成果，因為，健康管理是終生的，一旦養成習慣，根本停不下來，你一定會健健康康到老，簡稱「一輩子」。

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以上就是我所提倡的「五個一健康管理」，簡單易行，通俗易懂。

你可以和身邊的好朋友一起建個群，約個時間，就像約好時間打網路遊戲一樣，大家互相督促。

在每天一個小時的時間裡，在你家或者酒店一平方米的空間里，大家一起互相鼓勵，互相晒圖，實現降低體脂率目標，開開心心健健康康一輩子。

今天作為第一篇文章，我簡單介紹十個動作，今天只是簡述，後面的文章，我會仔細一個一個分解，並邀請專業教練拍視頻指導。

1、 開合跳：50個*4組；每組一分鐘；熱身作用；

2、快速登山：100個*3組，每組一分鐘；鍛煉核心，快速消耗糖原；

3、熊爬：30個*3組；每組一分鐘；鍛煉核心；

4、波比跳：30個*3組；每組一分鐘；鍛煉核心；

5、交叉箭步蹲：30個*3組，每組一分鐘；鍛煉臀腿；

6、卷腹：30個*3組；每組一分鐘；鍛煉上腹部；

7、反向卷體：30個*3組；每組一分鐘；鍛煉下腹部；

8、深蹲：50個*3組，每組一分鐘；鍛煉臀腿；

9、俯卧撐：可以跪姿，20個*3組；每組一分鐘，鍛煉上肢；

10、平板支撐：一分鐘*3組，鍛煉全面；

以上動作，運動量很大，一開始千萬不要操之過急，一定要循序漸進。下一篇文章，我會從第一個動作講起。

一起健身呀～！

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