瘦身後常反彈？教你三步即可科學減肥

肥胖人群越來越多，造成了都市減肥熱。很多愛美女士為了快速達到減肥目的，聽信各種廣告及美容院的宣傳，如保證一個月瘦10公斤等等。使用成份不明的產品以達到快速瘦身的目的，結果出現各種副作用和加倍的反彈。這些都是不正確的，那麼該如何科學減肥呢?

一.均衡營養

食物種類要多樣化，不可絕食或禁食某一種類食物。減肥期間應適量增加蛋白質、碳水化合物和適量脂肪的膳食，並不是脂肪越少越好。三大熱源物質的熱量比，應當是碳水化合物55～60%，脂肪20～25%，蛋白質15～20%，重量比約為4：1：1。即使是在減肥期間，也不應過分改變上述比值，而是要限制總熱量的攝入。

二.細嚼慢咽

吃飯時，適當減慢進食速度，一方面可降低胰島素的分泌，減少體內脂肪和糖原的合成，另一方面，延長吃飯時間會促進食慾調節中樞產生食慾抑制作用，從而增加飽腹感，人自然而然就不想吃東西了。先喝湯再吃飯，其效果也有類似的地方。

三.運動必不可少

除了飲食，合理運動也是必不可少的。對於夏季減肥，比較推薦戶外運動，如：爬山，踏青，慢跑，等。並且，應時刻牢記「動」的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時間多運動，沒時間多走動散步。

減肥的過程是堅持不懈的過程，切忌三天打魚兩天晒網。更不能厭食貪食交替，這樣，不僅減不了肥，反而會對身體造成極大的損害。

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文章參考：

錢輝 主治醫師 2015年度青年榜樣 復旦大學附屬華山醫院 皮膚科

徐世芬 主任醫師 副教授 上海市中醫醫院 針灸科

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