春捂秋凍 秋凍不是簡單的少穿衣 正確秋凍需知這4點

大家應該都了解，白人的壽命相對於黑人來說長一點，例如目前世界上長壽的人，大多生活在亞寒帶和寒帶，比如日本和北歐。總人口只有500萬人的喬治亞，百歲以上的壽星竟有2000人之多，就是受益於低溫的生活環境。

研究表明，生活在寒帶的人，壽命比熱帶人平均要長10-30歲。同樣在自然界中，蛇等冷血動物的壽命都很長，而雞的壽命就短，因為雞體溫高。被認為是世界上最長壽的動物之一的海龜，也是冷血動物。

我們雖然人不可能躲進冰箱來求得永葆青春，卻無意中觸及到中醫養生的一大法寶--「低溫養生」.中醫巨著《黃帝內經》中就提出：「高者其氣壽，下者其氣夭。」說的就是高處寒冷地、人的壽命長；低處氣溫高、人的壽命短。最近恰逢初秋，天氣慢慢轉涼，秋冬季節陰氣旺盛、陽氣衰微的時候蓄養陰氣，猶如天助。

那麼怎樣在初秋蓄養陰氣「低溫養生」呢？

首先「低溫養生」是個綜合的概念，不能簡單理解成一味的貪涼。溫長路提醒，踐行低溫養生

所以「低溫養生」要避免四個誤區。

1.少穿衣：低溫養生不是簡單的少穿衣服多貪涼，在氣溫低的時候還是要注意保暖。

2.開空調:「低溫養生」注重的是自然環境下的「低溫」對人體的調節，大熱天開空調有悖「低溫養生」的原則。

3.喝涼水:吃冷飲。少吃麻辣、易上火的熱性食物，並不代表要多吃冷飲。中醫講究少食「生冷」,與人體溫度接近的食物才更養生。

4.不分人群:老人和兒童體質較弱，免疫力低下，季節交替時要注意保暖；孕婦、經期的女性要少吃涼性的食物；陽虛體質的人，本身就容易怕冷，不適宜低溫養生。

怎樣正確做好低溫養生？

一 從飲食著手

低溫烹調。低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率，又最大限度地保存了食物中的養分，可謂一舉兩得。少吃偏熱的食物，適當吃些涼性食物做調節。麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給秋燥「火上澆油」,涼性食物有助於身體氣息平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿蔔等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺的作用。

二 從睡眠著手

睡個「低溫覺」.我們的體溫並非恆定不變，而是處於動態變化之中。晚間9-11點開始下降，凌晨1-3點降到低谷，清晨8點左右開始緩慢上升，晚餐後（晚7-9點）達到頂峰。因此夜間睡眠是「低溫養生」的好時機，必須杜絕熬夜，每晚要確保7-8個小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達旦地瘋玩。

三 從環境著手

1.多接近綠色植物。室外多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬牆虎、金銀花和瓜豆類植物，室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環境的溫度。比較起來，植物蒸騰吸收熱量的貢獻大於樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量，「雙管齊下」效果更好。2.棄用厚重的窗帘。換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗帘。3.傢具也降溫。多採用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木製品，達到吸收部分熱量之目的，發揮輔助降溫作用。4.嘗試冷光燈。在保證必需的閱讀亮度的前提下，不妨多用局部照明的檯燈、落地燈，或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。不僅省電，而且可以營造出更為涼爽的氛圍。

四 從運動著手

來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。常溫沐浴。平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。游泳也是值得推薦的好運動，因為在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，降溫效果會更好一些。

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