今天推薦的一套瑜伽體式，每個體式幫助創造穩定的體態結構，打開身體，激活內在能量。當你做這些體式，記得呼吸、微笑和保持與自己的連接，保持平和，並把這些平和帶到日常生活當中。每個體式保持3-5次呼吸，然後換邊重複。

1.金剛坐

• 找到自己的中心，迎接練習。

2.貓式和牛式伸展

• 雙手雙腿穩定根基。

• 吸氣延展脊柱向上，呼氣低頭弓背看肚臍。

3.下犬式

• 稍微彎曲膝蓋，大拇指和食指壓實地面。

• 坐骨向上，延展脊柱。

4.抬腳跟的幻椅式

• 互抱手肘，頭在小手臂內側。

• 抬起腳跟，彎曲膝蓋，臀部向後，保持微笑。

5.站立前屈式

• 彎曲膝蓋，雙手抓住腳跟。

• 腋窩找膝蓋側面。

• 稍微彎曲膝蓋，保持坐骨向上。

6.三角式（手掌反向）

• 下方手指尖朝後，在腳外側。

• 展開鎖骨，打開胸腔下部。

• 保持延展脊柱，拉伸骨盆和大腿連接處。

7.半月式

• 確保站立腿膝蓋對齊第二個腳趾。

• 抬起右手向上，背部啟動發力，延展內在身體。

8.戰士三式

• 微笑，抬起身體向上。

• 手臂在身體兩側，享受飛翔的感覺。

9.樹式

• 雙手合十，保持穩定。

• 抬起雙手向上，高於頭頂。

• 保持呼吸，就像一棵穩定的樹。

10.簡易側板式

• 下方手掌壓實地面，上方腿伸直腳外側壓實地面，足弓上提。

• 內在身體向上提，呼吸帶到上方手指尖。

11.蛇式

• 前腳背壓實地面，啟動後背上提胸腔。

• 視線柔和，保持微笑。

12.單腿側面延展

• 屈腿側的坐骨紮根，下方小手臂和直腿內側對抗。

• 打開身體前側和外側，深呼吸。

13.束角式

• 雙腳跟靠近臀部，腹部延展。

• 坐骨紮根，會陰上提。

14.坐立前屈（3個變體）

變體1：

• 彎曲膝蓋，就像在做站立前屈。

• 腹部放在大腿上，腋窩放在膝蓋上。

• 看前方，保持微笑。

變體2：

• 坐骨向後，延展身體前側向前。

• 抬起身體後側延展找腳跟。

變體3：

• 如果可以的話，坐骨再向後更多。

• 腹部下次，雙手往前智慧手印。

• 保持微笑，深呼吸到每一個小的空間，創造內在的平和。

15.坐姿冥想

• 觀察每一次呼氣。

• 讓身體，變得安靜，充滿平和。

16.挺屍式

• 來到安靜地休息。

• 肌肉完全放鬆。

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