SPF多少可以不增加皮膚負擔，又足以預防晒傷？

估計沒有多少童鞋，

能半個月用完30ml防晒霜吧？

美羊羊

不用不吐槽，不用不推薦

擼得懂成分，說得清感受的

美羊羊

我到底該選擇SPF為多少的防晒霜，才既安全又不會給皮膚帶來多餘負擔？

理論上講，SPF 15就夠了

與咱們菇涼一味追求高SPF值的做法不同，2011年1月，英國國家健康與臨床優化研究所（NICE）發布的關於皮膚癌預防的衛生指導中建議說，含有至少SPF15的廣譜防晒霜就已經足夠了；而2011年6月，美國食品和藥物管理局（FDA）也發表了類似的建議，倡導消費者遵循全面的防晒流程，包括使用SPF15以上的廣譜防晒霜。

但達成預期效果的條件很苛刻

那麼，SPF 15的廣譜防晒霜是否足以幫助我們避免晒傷？

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理論上講，無論是防晒霜，還是衣服等硬防晒，防晒保護係數只要為15以上，就可以有效防止晒傷。但在現實生活中，有很多因素影響著防晒霜的最終防護效果，比如我們不厭其煩強調的塗抹量就是最重要的一個因素——如果你可以按照2 mg / 平方厘米這個標準使用量來塗抹SPF 15的防晒霜，那它確實如FDA和NICE所說，足夠幫助你防止晒傷，但這個量並不是人們在實際使用時經常遵循的塗抹量。

2 mg / 平方厘米意味著什麼？

我曾經說過的，關於體表面積的精確演算法：

全身皮膚面積（m2）= 0.007184*體重（kg）0.425身高(cm)0.725

也就是身高160cm，體重50kg的苗條菇涼，全身皮膚大概1.5平方米（D罩杯的菇涼，可以再加0.1平方米，hoho～）。

給身體塗防晒霜時，除去比基尼部分，一個成人大概需要20-30克左右，相當於一個乒乓球那麼大。這意味著，一瓶30毫升的防晒霜，只夠全身塗一次，如果沒用完就代表你沒塗夠量。如果再加上每2小時補塗一次（畢竟FDA和NICE都推薦），就意味著消費者將每兩三天就用完一個200mL的瓶子。

如果只塗臉的話，需要1-2克（臉大臉小的差別），大概就是一個可口可樂標準瓶蓋容量的三分之一、或是成人食指的第一關節（體積）那麼多。

照這個量，一瓶30毫升的防晒霜，如果每天用1次，最多用一個月，不然也是沒塗夠量的。如果每天補塗一次，也就只能用半個月。這麼看下來，量真心是不少啊～

現實生活中，人們塗抹防晒霜的量通常遠遠少於這一標準，多數童鞋只會使用令他們感到舒適的量，而不是正確的量。直接後果就是會降低防晒霜的保護能力——通常能達到三分之一的效果就不錯了，這還不算很多菇涼為了舒適，選擇用海綿或刷子塗抹防晒……所以，預期的防晒能力往往與實際防晒能力不匹配。

現實中，SPF30以上更穩妥

因此，在綜合考慮了各方面的因素後，我們建議日常使用的防晒霜為SPF30或以上的廣譜防晒會更為安全。

只要你的防晒霜靠譜，並且沒有用過於奇葩的方式來塗抹，即保證了一個不會少的離譜的使用量，這個級別的防晒應該足以避免日常生活中的晒傷風險了。

此外，也不需要每天都糊上厚厚一層SPF50+的防晒霜，為皮膚徒增膚感上的不適和負擔。如果是去海邊旅行或學車、軍訓之類會持續長時間暴晒的情況，再考慮這些極高倍數的防晒產品吧。

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合理的使用防晒霜，同時也要對防晒霜的效果有正確的預期——防晒霜做不到100%的屏蔽紫外線。

如果你對陽光敏感，或者需要嚴格防晒，最穩妥的方法是：將科學合理的塗抹防晒霜與減少日晒時間、不在紫外線輻射最強的正午時段暴晒在陽光下、穿著衣服減少身體的暴露程度相結合，可以最大程度的減少皮膚癌和皮膚過早老化的風險。

最後，祝所有童鞋們七夕快樂～

你們都收到了什麼禮物呀？來曬個恩愛唄～

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以上。

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