健身光運動可不行 正確搭配三餐才能事半功倍
想要取得一個好的健身效果，不僅僅是要堅持長時間的運動與鍛煉，更重要的是還要有一系列正確的食譜來配合它，因為只運動的話，身體所消耗的能力太多，所以要合理的進行飲食的安排，這樣才能取得你想要的效果。
首先是早上的食物。這裡我們所介紹的是一塊麵包，一個蘋果或者香蕉，兩個煮好的雞蛋白和三個核桃，麵包也可以用饅頭來代替。
第二個是中午的食物。這裡我們所分享的食譜中包括一大碗煮好的米飯或者麵條，一盤切成片狀的牛肉或者做好的雞肉，一碗炒好的菠菜或者海帶，小半碗已經去掉皮的腰果。因為人體經過一個上午的活動所消耗掉的東西比較的多，所以在中午的時候應該適當的增加食物的分量，這樣才能保證身體能夠獲得足夠的能量補充，從而達到健身的目的。
第三是晚上的食物。由於人們通常在晚上的時候不怎麼進行運動，所以相對於中午來說晚上的食物應該適當的減少一點。比較好的搭配是一碗清淡一點的麵條，兩塊雞胸部的肉，如果不太喜歡在晚上食用麵條也可以換成一碗米飯。
對於一些食量比較大的人來說，如果上面介紹的每餐所食用的分量不夠的話，還可以加一些水果，比如香蕉或者橘子，另外用清水煮熟的雞蛋白也可以適當的增加一些。並且，在製作食物的時候盡量少放一點油類，用蒸或者燉的方法會好一點。【原創未經允許，謝絕轉載！】
點擊展開全文
※減肥食物如何搭配 健康的飲食方式您了解多少
※黑茶有什麼功效 滋潤腸道瘦身消脂
※減肥方法怎麼做 鮮榨蔬菜汁搭配養生綠茶
※平板支撐的正確姿勢 幾大要點助你規範動作
※燕麥片怎麼吃 3點建議塑造健康好身材
TAG:減肥有捷徑 |
※唐藝昕太會玩，運動裝配亮片裙還能這麼酷，不服都不行
※還在等？只動動腿可不行 腦出血肢體功能訓練要趁早
※想要身體不生病，光用不養可不行
※火鍋也可以健康又營養！魚丸配番茄不饞都不行！
※健身只會練肌肉可不行，這6個柔韌性動作你也需要掌握
※想讓健身更有效果？更快恢復身體？不會拉伸可不行！
※研發電磁蒸汽混合彈射器是否可行？只要技術硬，就沒有不行的事
※三招節省跑步體能，就算你毅力不行，也能輕鬆跑完十公里
※空軍飛行員必不可少的技能是什麼？只會飛可不行
※景甜真是「肉眼可見」了！她用行動證明真的不能胖，再漂亮都不行
※商品餌的搭配及使用技巧，不懂配餌可不行
※只會健身可不行！拉伸也是必不可少的！
※宮女做錯事，可殺但不能亂打，身體這塊地方絕不能碰，皇后都不行
※「蒸籠模式」已開啟！養護吊蘭不上心可不行
※動動手指就能換運營商？我覺得不行
※跳水運動員跳水後不洗澡不行，這事兒必須做
※想要健身練得好，如果自己吃得不行，一切可都會白搭
※想要瘦，光運動節食可不行，吃這六大天然暴瘦食物你准瘦
※沒調皮，你可能不會洗臉！想要好皮膚，光會化妝可不行
※容祖兒又來駕馭高難度搭配 倫敦行混搭不服不行