孕媽媽飲食大法，這樣吃胎兒更健康

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懷孕的時候，孕媽媽需要補充很多營養，才能保證胎兒的健康。但是有些人的補法不對導致血糖過高，影響胎兒的健康和發育。那麼，孕期該如何吃呢？

食譜一

早餐：煮雞蛋50克、牛奶220克、燕麥片粥50克；早點：桃子100克

午餐：韭菜炒肉180克、二米飯100克、鯽魚豆腐湯180克；午點：黃瓜150克

晚餐：米飯100克、冬瓜湯100克、鹽水鴨50克；晚點：牛奶220克

食譜二

早餐：豆腐腦250克、雜糧饅頭50克、水煮雞蛋一個；早點：蘇打餅乾25克

午餐：鹽水河蝦100克、木耳炒白菜190克、蝦皮冬瓜湯100 克、蕎麥麵條100克；午點：黃瓜汁150克

晚餐：青椒肉絲130克、絲瓜蛋湯100克、芹菜拌海米100克、二米飯100克；晚點：牛奶220克

食譜三

早餐：煮雞蛋50克、小米粥50克、牛奶220克；早點：豆腐腦250克

午餐：拌黃瓜80克、炒綠豆芽200克、二米飯100克、蒸扁魚 100克、蝦皮菜秧榨菜湯150克；午點：梨100克

晚餐：青椒肉絲130克、芹菜炒肉130克、二米飯100克、三絲紫菜湯100克；晚點：西紅柿 150克

食譜四

早餐：牛奶220克、蒸雞蛋羹50克、雜糧饅頭50克；早點：咸切片麵包

午餐：炒莧菜150克、冬瓜肉片湯125克、二米飯100克；午點：黃瓜150克

晚餐：紅燒豆腐50克、清蒸魚100克、蔬菜水餃200克；晚點：西紅柿150克

食譜五

早餐：煮雞蛋50克、牛奶220克、麥麩麵包60克；早點：花捲30克

午餐：米飯100克、黑木耳燴豆腐70克、蘿蔔絲湯150克、青豆蝦仁70克；午點：橙子150克

晚餐：鮮蘑清湯90克、二米飯100克、蒸扁魚100克、炒莧菜150克；晚點：牛奶220克

食譜六

早餐：醬蛋50克、豆漿200克、麥麩麵包50克；早點：柚子150克

午餐：二米飯100克、絲瓜蛋湯100克、白斬雞50克、苦瓜炒肉絲 125克；午點：小花捲30克、西紅柿150克

晚餐：二米飯100克、小白菜湯120克、涼拌海帶100克、洋蔥炒鱔絲150克；晚點：牛奶220克

食譜七

早餐：煮雞蛋50克、花捲50克、拌黃瓜80克；早點：咸切片麵包50克

午餐：清蒸鱸魚100克、二米飯100克、冬瓜湯110克、菜花炒胡蘿蔔150克；午點：桃子100克

晚餐：煎餅50克、炒青菜150克、芹菜拌蝦仁130克、燒鱔段80克、蕎麥粥50克；晚點：牛奶220克

食譜八

早餐：煮雞蛋50克、豆漿200克、煮玉米棒100克；早點：咸切片麵包25克、西紅柿150克

午餐：鹽水河蝦100克、二米飯100克、小白菜豆腐湯150克、蒜泥空心菜150；午點：獼猴桃150克

晚餐：熗萵筍150克、紅燒清魚100克、蘿蔔絲湯175克、蕎麥麵條100克；晚點：牛奶220克

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